Гімнастика для очей: повний комплекс вправ Жданова

Гимнастика для глазЛюди, які страждають від поганого зору, часто не бажають вдаватися до медикаментозного і хірургічного втручання. Саме на цій основі професор Жданов розробив власну методику по відновленню зору. Вона включає в себе правильний спосіб життя, виконання спеціальної гімнастики для очей і позитивне мислення.

Зміст матеріалу

  • 1 Чим небезпечне поганий зір
  • 2 Шкоду від носіння окулярів
  • 3 Суть методики Жданова
  • 4 Правила виконання вправ
  • 5 Основні вправи для відновлення зору
    • 5.1 Пальмінг для відпочинку очей
    • 5.2 Зарядка для очей
    • 5.3 Повороти при сонячному світлі
    • 5.4 Масаж в домашніх умовах
  • 6 Інші рекомендації по відновленню зору

Чим небезпечне поганий зір

Багато людей не замислюються про те, що поганий зір шкодить не тільки зовнішнім виглядом (при носінні окулярів) і створює труднощі в повсякденному житті, але і завдає значної шкоди організму. Відбувається наступне:

  • Как делать упражненияОчне яблуко з-за слабкого зору, постійно перебуває в напрузі.
  • Внаслідок цього клітини відчувають кисневе голодування.
  • Підвищується ризик утворення захворювань, таких як глаукома або катаракта.
  • З часом, при погіршенні зору, фізичні навантаження можуть призвести до відшарування сітківки ока.

Поганий зір накладає відбиток на повсякденне життя. Наприклад, жінкам з мінусовим зором (нижче -7) заборонено народжувати дітей природним способом. Крім того, таких людей часто не беруть в спортивні секції і не допускають до змагань.

Багато людей побоюються заводити домашніх тварин, тому що від них постійно багато вовни. Останній винахід — спеціальна рукавичка, яка легко збере шерсть вашого вихованця, а він сам не буде проти. Подивіться наше відео про те, як використовувати таку рукавичку і чим вона може допомогти Вам:

Читати детальніше.. »

Шкода від носіння окулярів

Завдяки очкам, які здатні штучно коригувати зір, значно легше орієнтуватися в просторі. Світ набуває чіткість, вдається на відстані розрізнити обличчя людини або номер транспорту. Безперечно, у їх носінні є своя користь. Проте мало хто замислюється про те, якої шкоди при цьому наноситься очам:

  • Плохое зрениеОчних м’язів не доводиться напружуватися, щоб розгледіти різні речі, і вони починають слабшати.
  • В окулярах, при русі очного яблука, видимість втрачається. Тому людині постійно доводиться повертати голову, не роблячи ніяких рухів з допомогою очей.
  • З часом, якщо не намагатися поліпшити зір і не виконувати гімнастику для очей, м’язи атрофуються.

Все це може призвести до повної втрати зору. Саме тому краще вчасно зайнятися своїми очима і почати виконувати повний комплекс вправ Жданова для відновлення зору. Вони спрямовані на те, щоб максимально легко і швидко, без зайвих витрат вирішити вашу проблему.

Суть методики Жданова

Як вважає професор Жданов, фізичний стан людини безпосередньо пов’язане з його душевним рівновагою. При цьому ліки і носіння окулярів завдає непоправної шкоди, тому слід віддати перевагу методикам, не вдаються до медикаментозного лікування. Метод Жданова для природного відновлення зору об’єднало в собі багато методики видатних фахівців, таких як Бейтс і Шичко.

Читайте також: Які бувають очі: карий, сіро-зелений, червоний та інші

Методика включає в себе:

  • Роздільне харчування.
  • Відмова від шкідливих звичок.
  • Гімнастику.
  • Відмова від негативних емоцій і постійних стресів.

Після того як духовний світ людини прийде в норму, фізичний стан організму також почне поліпшуватися. Методика відновлення зору за Жданову підходить людям з поганим зором, так і тим, хто страждає від постійної втоми. Наприклад, часто проводить час за комп’ютером чи багато читає. Показання до застосування:

  • Астигматизм.
  • Косоокість.
  • Короткозорість або далекозорість.
  • Втома очей.
  • Профілактика погіршення зору.

На методику відновлення зору за професору Жданову варто звернути увагу тим, хто хоче повернути собі зір, не вдаючись до медикаментозного і хірургічного втручання.

Правила виконання вправ

Какие упражнения выполнятьЯк радить професор на своїх уроках, ні в якому разі не варто починати носити окуляри або лінзи. Це призводить до деформації м’язів і значно погіршує зір. Крім того, слід частіше бувати на свіжому повітрі і давати доступ сонячним променям. Постарайтеся обмежити використання сонячних окулярів. Якщо очі сильно втомлюються, виконуйте вправу «пальмінг» протягом п’яти хвилин. При виконанні занять врахуйте наступні правила:

  1. Всі вправи виконуються без окулярів або лінз.
  2. Не варто робити різких рухів, гімнастика повинна проходити плавно.
  3. При сильній далекозорості або короткозорості вправи виконуються не більше чотирьох разів. При відшаруванні сітківки всього один раз.

Вправи слід виконувати і тоді, коли ваші очі втомилися від роботи за комп’ютером або читання книги. Відпочиньте від своїх справ і прочертите поглядом наступні рухи:

  • Знизу вгору і назад.
  • Зліва направо.
  • По діагоналі з одного кута в інший.
  • Квадрат.
  • Хрестоподібні лінії.
  • Коло.
  • Зигзаг.
  • Горизонтальну і вертикальну спіраль.

Після легкої гімнастики можна приступити до основних тренувань Жданова по поліпшенню зору.

Основні вправи для відновлення зору

Особенности выполнения упражненийПочинаючи курс лікування, слід постаратися повністю або частково відмовитися від носіння окулярів. Орієнтуючись у просторі без сторонньої допомоги, очі починають значно напружуватися. Це сприяє посиленню очних м’язів і відновленню їх дієздатності. Це можна помітити, коли знявши окуляри і помахавши кілька разів, погляд фокусується і дозволяє розгледіти предмети на відстані.

Крім того, всі вправи варто виконувати систематично, не закидаючи їх на півдорозі. Часта гімнастика та інші рекомендації здатні в найкоротші терміни повернути ваш зір. Обов’язково виконуйте всі правила і приступайте до вправ.

Пальмінг для відпочинку очей

Це вправа обов’язково варто виконувати тоді, коли ваші очі дуже сильно втомилися. Назва пальмінг походить від англійського слова palm — долоню. Суть його полягає як раз в тому, щоб використовувати долоні для відпочинку очей.

Читайте також: Зарядка для очей при роботі з комп’ютером на робочому місці

Для початку відпочиньте від роботи за комп’ютером або інших справ. Зніміть окуляри і прикладіть долоні до очей, щоб закрити їх. Проведіть у такому положенні п’ять хвилин. При необхідності можна продовжити час виконання.

Правила, які слід врахувати при виконанні:

  1. Правила проведения гимнастики Долоні повинні бути теплими. Можна потерти їх один про одного.
  2. Повіки під долонями повинні бути закриті.
  3. Крізь пальці не повинен проникати світло.
  4. В думках повинен бути порядок. Бажано представити приємні образи.
  5. Під час виконання слід думати про те, як відновлюється ваш зір.

Після закінчення п’яти хвилин можна прибрати долоні від очей. Під час вправи руки повинні рухатися, краще розташувати лікті на столі або притиснути до грудей. При необхідності цей метод можна виконувати не тільки сидячи, але стоячи. Принцип дій той самий. Варто зазначити, що такі дії можна виконувати після корекції зору або відшарування сітківки.

Зарядка для очей

Протипоказання до гімнастики такі ж, як і при пальминге. З моменту операції повинно пройти мінімум півроку. Саму зарядку можна проводити поєднуючи її з пальмингом або окремо.

Гімнастика виконується 3 рази в день без носіння окулярів або лінз. Кожна вправа виконується в кількості трьох разів. З незвички можуть боліти очі, в такому випадку краще поступово збільшувати навантаження. Виконувати завдання слід плавно, без різких рухів. Перед початком необхідно розслабити очі, помахавши деяку кількість разів. Список вправ:

  1. Как делать зарядкуПоблизу-далеко. Виберіть об’єкт, що знаходить неподалік від вас. Сфокусуйтеся на ньому, після чого переведіть погляд на інший, далекий предмет. Можна піднімати погляд вгору, фокусуючись на стелі.
  2. Вгору-вниз і вправо-вліво. Уявляємо собі чітку лінію, яка спрямована горизонтально або вертикально. Проводимо лінії поглядом.
  3. Коло. Виводимо очима круговий рух. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
  4. Бантик. Уявіть собі бантик і почніть повільно і плавно обводити його поглядом.
  5. Спіралі. Намалюйте кругову спіраль, що починається від вашого носа і закінчується на дальній стіні. Міняйте напрям. Можна також намалювати горизонтальну і вертикальну спіраль.
  6. Зигзаг. Малюємо очима зигзагоподібну лінію, по черзі міняючи напрям рухів.

Повороти при сонячному світлі

Для цієї вправи знадобиться денне сонячне світло або свічка, якщо завдання виконується в темний час доби. Виконайте наступні дії:

  1. Как делать гимнастику глазВстаньте перед джерелом світла.
  2. Ноги розташуйте на ширині плечей.
  3. Спрямуйте погляд перед собою в далечінь.
  4. Повільно і плавно повертайте корпус в різні сторони.
  5. Не відводьте погляд.
  6. Виконуйте вправу близько 40 разів.

Під час виконання не намагайтеся напружити очі і чітко розглянути джерело світла. Тіло і погляд повинні бути розслаблені.

Інший різновид цієї вправи — соляризація. Виконується вона наступним чином:

  1. Стоячи перед вікном, опустіть погляд вниз.
  2. Почніть повертати корпус в різні сторони.
  3. Після того як ви зробите повороти більш 20 разів, накрийте одне око долонею.
  4. Повторіть руху корпусом.
  5. Накрийте іншою око долонею, виконайте ті ж дії.
  6. Погляд весь час повинен бути направлений вниз.
  7. Після закінчення вправ поморгайте кілька разів, щоб розслабити очі.
Читайте також: Краплі для очей від алергії для дітей і дорослих

Якщо в результаті вправ перед вами стрибають «сонячні зайчики», виконайте вправу «пальмінг». Збільште час його виконання в два рази.

Масаж в домашніх умовах

Масаж очей буде найбільш ефективний при астигматизмі і короткозорості. Починаємо процедуру з підготовчих дій:

  • Как делать гимнастикуРозгладжуємо лоб круговими рухами. При цьому використовуються тільки три пальці: безіменний, середній і вказівний.
  • Таким же чином масажуємо брови, починаючи рухів від центру.
  • Потім переходимо до скронь. Масажуємо їх двома пальцями: середнім і вказівним.
  • Переходимо до області під очима. Розгладжуємо шкіру трьома пальцями.
  • Вказівними пальцями обох рук розминаємо перенісся і пазухи носа.
  • Далі масажуємо вуха.
  • Закінчуємо дію масажем шиї.

Після того як ви плавно і ретельно виконали готують руху, переходимо безпосередньо до очному масажу. Інструкція:

  • Гимнастика для глаз.Закрийте очі і злегка натисніть на верхні повіки вказівними і середніми пальцями. Виконати 3 рази.
  • З допомогою середніх пальців виконайте ці ж рухи в куточках очей.
  • Перейдіть на нижні повіки, потім на внутрішні куточки очей. Рухи виконуються таким же чином.
  • Захопіть очі з допомогою чотирьох пальців (всі, крім мізинця) і злегка пам’ятаєте. При цьому великий палець повинен розташовуватися знизу, а інші вгорі.
  • Злегка натисніть на точку в оці, яка деформована (астигматическая точка). Виконайте спочатку на лівій, потім на правому оці.
  • Закінчите масаж зажмуривши очі і потім поморгавши кілька разів.

Знайти деформовану точку можна самостійно. Закрийте одне око долонею, а іншим подивіться на перевірочну таблицю. Вказівним пальцем, через повіку, злегка натискайте на очне яблуко в різних місцях. Коли зір придбає чіткість, це буде означати, що ви знайшли астигматическую точку.

Інші рекомендації по відновленню зору

Как делать упражнения глазамиКрім виконання вправ професор Жданов рекомендує виготовити піратські окуляри. Це оправа, в якій одна сторона закривається чорним, світлонепроникним склом. У домашній обстановці слід носити такі окуляри по півгодини на кожне око. Таким чином, оці доведеться постійно фокусуватися, що сприятиме відновленню очних м’язів.

Важливо нормалізувати своє харчування і відмовитися від шкідливих звичок. Як стверджує доктор Жданов, позитивний настрій, дотримання всіх правил і регулярне виконання вправ, здатні не тільки відновити зір, але і продовжити молодість вашого організму.