Як побороти тиск на 110 160

Допустимий тиск не доходить до показників 140 на 85, все що вище – ознака артеріальної гіпертензії. Переконливими симптомами підвищеного тиску з цифрами 160 на 110 є: слабкість, чуйний сон, запаморочення, стомлюваність, оніміння кінцівок.

Також не треба грішити на зір, якщо перед очима миготять дрібні мушки – це теж ознака гіпертензії. Якщо ви дізналися про дане захворювання на ранніх стадіях, то прийміть, що потрібно негайно діяти. Кілька років життя з даною хворобою призведе до ниркової та серцевої недостатності, порушить кровообіг у мозку. І якщо нічого не робити, можна дочекатися інсульту або інфаркту.

Тиск 160 на 110: що робити і які причини?

Навколишнє середовище, гени, стреси і переживання – причини подібного тиску. Також гіпертензії сприяють:

• Жирні кислоти (пальмові і тваринні жири). Містяться в молочних продуктах, ковбасі, шоколад, печиво, тістечка, закуски.
• Сіль. Цей продукт впливає на стан судин, роблять їх менш еластичними і крихкими. А це тягне за собою підвищені навантаження на фізіологічні системи.
• Алкоголь прискорює серцебиття, збільшуючи навантаження на серце.

Також значна допомога організму у боротьбі за нормальний тиск – активний спосіб життя. Потрібно більше рухати і проводити час на свіжому повітрі. Також перелічене сприяє зниженню зайвої ваги, який погіршує роботу серця і судин, піднімаючи тиск до 160 на 110 і вище у жінок і чоловіків.

У боротьбі за нормальний тиск допоможе:

1. Здоровий сон – 6-7 годин;
2. Вживання виключно призначених лікарем ліків, а не куплених за порадою сусіда;
3. Відмова від куріння;
4. Прийом в їжу великої кількості фруктів, овочів, зелені, продуктів, багатих на калій;
5. Регулярне харчування;
6. Позбавлення від зайвої ваги;
7. Заняття для душі, яка допоможе позбавитися/забути про стреси.

Масаж проти високого тиску

Для рекомендованого масажу не потрібні професійні навички, робити його потрібно в певній послідовності:

1. Комірна зона. Без зайвого старанності застосувати розтирання і погладжування.

• Шия – легкі натиски під час погладжування.
• Верхня частина грудної клітки – легкі погладжування.
• Потилицю – розминка больових точок.

Правильне харчування – один із способів боротьби з артеріальною гіпертензією

Тиск 160 на 110 у чоловіків можна нормалізувати і стабілізувати на довгий час за допомогою спеціальної дієти для гіпертоніків. Останню розробила Американська організація здоров'я серця. Основні її складові:

• Привести вагу в норму: зростання – 10 см = допустима вага.
• Вживання солі: 3,8 г в день.
• Вживання калію: 4,7 г в день.
• Алкоголь: в день для жінки допустимо випити 330 мл пива або 140 мл вина, або 40 мл більш міцних напоїв. Для чоловіків допускається подвійна доза перерахованого.

Правила харчування:

Рекомендується їсти:

• М'ясо: яловичина, індичка, курка, телятина, соєві замінники (без додавання солі);
• Супи: овочеві, фруктові, м'ясні, головна умова – вони не повинні бути жирними;
• Риба: запечена, приготована на пару;
• Молочні продукти: кисле молоко, молоко, в тому числі і кисле, несолоні сири;
• Будь-які овочі і фрукти;
• Хліб, крупи – будь-які.

Не рекомендується вживати

• М'ясні страви: різні копченості, сосиски, ковбаси;
• Молочні продукти: жовті та плавлені сири, солоні сири і з цвіллю;
• Риба: солона і копчена, консерви;
• Жири: маргарин, насіння;
• Овочі: квашені і солоні.

Дієта, фізичні навантаження, вміння абстрагуватися від стресів, правильне лікування, призначене лікарем – все це в комплексі допоможе в боротьбі з тиском 160 на 110.