Як швидко заснути вночі, якщо не можеш

бессоница

Сон – найважливіша складова повноцінного відпочинку, придумана самою природою. Але в сучасному світі проблема того, як швидко заснути, якщо не спиться, все частіше хвилює жителів великих міст. А ситуація, коли людина все ніч перевертається в ліжку і засинає лише за пару годин до дзвінка будильника – знайома кожному. Як налагодити режим сну і неспання, щоб сон приходив швидше, був міцним і здоровим? Про це поговоримо в нашій статті.

Чому не виходить заснути?

Безсоння, як хвороба, або патологія нервової системи зустрічається досить рідко. Те, що в народі прийнято вважати безсонням, насправді є простим розладом сну, яке можна і потрібно скорегувати. У першу чергу потрібно зрозуміти, що зробити, щоб швидко заснути? Відповісти на це питання допоможе визначення причин, що заважають нічному відпочинку. Зазвичай, люди не можуть заснути через наступних моментів:

  • постійний стрес;
  • депресивні стани, нервові розлади;
  • душевні травми, переживання;
  • зловживання алкоголем;
  • прийом ліків з побічними психотропними ефектами;
  • тривожність, емоційне напруження, нав'язливі думки;
  • соматичні захворювання;
  • денні неприємності.

Безумовно, цей список можна продовжити. У питанні порушень сну можна назвати безліч причин, більше того, всі приводи до безсонним ночам завжди перегукуються один з одним, тому один чіткий і зрозумілий варіант виділити вкрай складно. Зазвичай є домінуючий момент, що заважає заснути, а до нього вже приєднується ряд інших, менш значних, але теж прогоняющих сон, факторів.

Як швидко заснути вночі — ефективні ліки

бессоница

Перед тим, як швидко заснути за 1 хвилину, багато приймають снодійні препарати. Такі засоби, як транквілізатори, дійсно, практично моментально занурюють у сон. Але їх застосування загрожує величезною кількістю серйозних мінусів. Систематичне і невиправдано тривале використання снодійних препаратів може призвести до таких неприємних проявів:

  • загальної млявості, дратівливості, розбитості;
  • швидкої стомлюваності, постійному бажанням спати;
  • очним і головних болів;
  • сухості в роті, нудоти;
  • загальмованості мислення;
  • порушень нервової діяльності;
  • тремору і судом, почуттю «ватности» кінцівок;
  • погіршення пам'яті;
  • втрати орієнтації в просторі.

Це далеко не всі наслідки того, що людина «підсаджується» на снодійне, оскільки тривожні ознаки індивідуальні для кожної людини. Майже завжди з'являється неуважність, іноді буває неможливо чітко визначити межі реальності і сну. В принципі, оточуючим неважко визначити, що транквілізатори стали постійним нічним супутником людини. Спочатку зміни в поведінці помічають близькі, товариші по службі, а після цього і сам людина відчуває наслідки звикання до снодійним і вже ніяк не може заснути без звичної таблетки.

Більшість сильних препаратів зі снодійним дією токсичні, мають безліч протипоказань і можуть викликати лікарську залежність. Призначає такі кошти лікар при важкій, хронічного безсоння, і просто так (без рецепта) їх в аптеках не купиш.

Причин, чому снодійні препарати шкідливі при постійному застосуванні, багато. Сама основна — це порушення природного процесу сну, який під дією транквілізаторів схожий на провал в безодню і виринання звідти по дзвінку будильника. Тобто, ці препарати підміняють справжній здоровий сон його штучним замінником. Відповідно, при такому ефекті мозок не відпочиває, як і весь організм в цілому, що з часом цілком може спровокувати психосоматичні порушення.

Однак при вирішенні питання, як швидко заснути вночі, якщо не можеш спати, цілком можуть допомогти абсолютно нешкідливі гомеопатичні, рослинні засоби. Готових рослинних зборів, з яких готують чай з седативний та снодійний ефект, дуже багато. Широкий асортимент подібних засобів представлений на полицях аптек і супермаркетів. Упаковки, на яких написано, що напій забезпечує заспокійливу дію, теж підійдуть.

Якщо є бажання, то можна придбати трав'яний збір в будь-якій аптеці, і самостійно заварювати його в чайнику, кожен вечір , перед сном. Нескладна процедура допоможе прискорити засипання і нормалізувати сон.

чай с мятой

До складу найбільш ефективного розслабляючого і погружающего в сон напою повинні входити:

  • м'ята;
  • меліса;
  • хміль;
  • валеріана;
  • пустирник.

Ці трави здавна застосовуються в народній медицині для забезпечення міцного і здорового сну. У всіх натуральних рослинних препаратів є лише один недолік – вони мають накопичувальний ефект впливу на організм. Тобто, випивши одну чашку напою ввечері, дива чекати не доводиться. Міцний сон прийде приблизно через місяць регулярного вживання чаю.

Як швидко заснути, якщо не хочеш спати?

бессонница

Вчені — сомнологи в цьому питанні єдині в своїй думці – необхідно нормалізувати режим неспання і сну. Зробити це зовсім нескладно.

Почати слід з того, щоб вранці вставати в один і той же час. Навіть, якщо вся ніч минула без сну, а за вікном вихідний день, все одно — годину, в який потрібно піднятися, повинен залишатися незмінним.

Другим кроком, відповідно, стає час, в який потрібно лягати в ліжко. Правила залишаються ті ж – обов'язково вирушати на зустріч з подушкою в певний час (наприклад, о 23.00).

Зазвичай, цих простих заходів буває достатньо для нормалізації слабо виражених порушень сну. Іноді, якщо є труднощі з засипанням, що виникають пару раз в тиждень, можна скоротити час сну на годину. Це допомагає організму накопичити «бессонное» час і в підсумку, кожен вечір людина зможе спокійно заснути і виспатися.

Дуже часто люди з високою недовірливістю, загостреним сприйняттям і просто схильні до глибоких переживань, починають боятися власної ліжку, розуміючи, що їх неодмінно чекає безсонна катування. У підсумку вони кілька годин крутяться без сну, а коли всі засинають, прокидаються по кілька разів за ніч кошмарів. Якщо сюжетна лінія сну до того ж з разу в раз повторюється, то людині потрібна допомога хорошого психолога.

На щастя, більшості людей впорається з питанням, як швидше заснути в домашніх умовах, можуть допомогти самі елементарні рекомендації перед сном:

  • розслабиться, викинути з голови всі думки;
  • прийняти теплу ванну;
  • не планувати завтрашній день;
  • включити м'який нічник і заколисуючу музику;
  • згадувати щось приємне або представляти красиві природні пейзажі.

Дуже багатьом допомагає вечірня прогулянка на свіжому повітрі по парку або скверу. Але найдієвішим способом заснути без всяких проблем і добре виспатися, є день, проведений на природі, бажано з фізичними навантаженнями. Це може бути поїздка за грибами, скопування клумб або грядок на дачі, просто виїзд з друзями на шашлики або рибалку. У будь-якому випадку, природа і свіже повітря — це кращі гаранти міцного і здорового сну.

Що допоможе заснути?

Швидкий спосіб заснути у кожного свій, але є кілька загальних порад для тих, кому довго не приходить сон.

Спальня. Місце, де людина спить, має бути максимально зручним, починаючи з кольору стін і закінчуючи м'якістю матраца. Найчастіше, заснути не вдається саме через дискомфорту в самій ліжка. Щоб постіль стала затишною, рекомендується купувати білизну нейтральних тонів з натуральних тканин, таких, як льон або бавовна.

Не менш важлива поза для сну. Прийнято вважати, що легше всього засипається на правому боці з трохи зігнутими колінами. При цьому матрац не повинен бути дуже м'яким або надто твердим. Одяг для відпочинку не повинна мати грубих швів, жорстких гумок, незручного крою. Ковдра вибирайте не дуже велика і не дуже спекотне, з таким розрахунком, щоб була можливість у нього загорнутися.

Морской воздух и здоровье человека

Повітря. Обов'язково перед сном провітрюйте приміщення. Краще всього, залишити кватирку відкритою на півгодини або годину, навіть, якщо на вулиці зима. Затишне ковдру завжди допоможе зігрітися, а свіже повітря заснути. Не можна залишати на ніч обігрівачі, спалюють кисень. Це стане причиною поганого сну, або того, що людина вранці прокинеться з «чавунної» головою.

Прогулянка. Вечірня прогулянка дуже корисна, це чудовий спосіб швидко заснути, до того ж її можна поєднати з провітрюванням кімнати. Звичка прогулюватися перед сном прийнята у багатьох європейців, наприклад, у англійців, які вважають, що чверть години на повітрі ввечері допомагає приводити думки в порядок. У США прийняті вечірні пробіжки або велосипедні прогулянки. Зрозуміло, краще гуляти в парку, а не вздовж автомобільних трас.

Жирные сорта мяса
Фото: Жирні сорти м'яса

Їжа. Не варто переїдати перед сном. Якщо вечеря був щільним, то забитий шлунок, однозначно завадить заснути і нормально виспатися. Однак на голодний шлунок теж не варто лягати, бо тоді людина неминуче постане і відвідає холодильник вночі, щоб заглушити голодні спазми в шлунку.

Кращим варіантом буде ранній повноцінний вечерю і додатковий перекус за годину-півтора до сну, наприклад, склянкою молока з печивом або нежирної сметаною. Такі напої, як кава, алкоголь повинні бути виключені з раціону годин за п'ять до того часу, коли людина лягає спати.

травяные чаи
Фото: трав'яні чаї

Трави. За годину до сну, краще перед прогулянкою, можна випити заспокійливий трав'яний чай. Також дуже гарні саше з травами під подушками – їх аромат навіває дрімоту. Зрозуміло, трави повинні бути сонними, заспокійливими. Саші нескладно зробити самостійно – потрібно тільки купити в аптеці трав'яний збір і заповнити їм мішечки з бавовни або льону. Кращий наповнювач для постільних саші – це суцвіття хмелю.

Спосіб розвідників. У тому, як швидко заснути за 5 хвилин, процвітали різні спецслужби, армійські підрозділи, поліцейські, пожежники і рятувальники. Методика дуже проста:

  • лягти на спину;
  • закрити очі;
  • витягнути руки вздовж тіла;
  • не відкриваючи очей, закотити очі догори;
  • почати рахувати, ні про що не думаючи.

У чомусь цей спосіб перегукується з відомим всім з дитинства методом «порахувати баранів», відповідно, непогано допомагає заснути.

Ванни. Багатьом допомагає розслабитися прийнята перед сном ванна, як звичайна, так і ножна. У звичайній ванні рекомендується температура води 37 градусів, а для ножної – 39°. Ефект буде сильніше, якщо у воду додати корисні заспокійливі екстракти (череди, або ж круто заварений і настоявшийся липовий цвіт). Такі склади можна додавати у ванни для ніг.

Способів того, як швидко заснути без снодійного, досить багато і те, що може підійти одній людині, не підійде іншому. Але завжди можна знайти спосіб, який допоможе швидко заснути і добре виспатися без застосування снодійних препаратів.