Як позбавитися від хропіння

как избавиться от храпа

Згідно зі статистикою, на нашій планеті хропіння супроводжує сон кожного п'ятого жителя. Причому, якщо в першій половині життя хропуть в основному чоловіки, то після півстолітнього ювілею, проблема того, як позбавитися від хропіння, починає хвилювати і жінок. Щоб впоратися з пронизливими руладами, що заважають вашим близьким спати, потрібно зрозуміти, що таке храп і з'ясувати, як усунути це неприємне явище.

Звідки береться хропіння?

как избавиться от храпа

Хропіння, це всього лише звук при диханні, що утворюється в результаті ослаблення тонусу м'язів глотки і м'якого піднебіння. Причини, які призводять до того, що м'язи носоглотки перестають працювати правильно, можуть бути різними. До основних факторів, що ведуть до їх дисфункції і появи хропіння, прийнято відносити:

  • вроджені анатомічні особливості;
  • травми, ушкодження, викривлення носової перегородки;
  • тонзиліт (захворювання піднебінних мигдаликів);
  • аденоїди (збільшення і запалення глоткових мигдаликів);
  • наявність у слизових носа і горла поліпів;
  • риніти та інші захворювання, наприклад, ГРВІ або грип;
  • зайва вага, ожиріння;
  • куріння і зловживання алкогольними напоями;
  • тривале застосування снодійних або седативних препаратів;
  • вікові зміни, що ведуть до в'ялості носоглотки.

Часто звичайний хропіння плутають з апное (зупинки дихання уві сні). Під останнім слід розуміти припинення дихання в середньому на 10-20 секунд. Такий стан дуже небезпечно, так як повітря в цей час не надходить і від кисневого голодування страждають найважливіші органи (серце і головний мозок). Апное ділиться на три види:

  1. викликане порушеннями в центральній нервовій системі, тобто, центральне;
  2. викликане непрохідністю або ж звуженням у верхніх дихальних шляхах, тобто, обструктивне;
  3. змішане, при такому варіанті, апное викликає цілий ряд причин, включаючи серйозні захворювання, наприклад, серцевої системи.

На відміну від простого хропіння, при апное спостерігаються наступні ознаки:

  • постійна сонливість вдень, млявість;
  • швидка стомлюваність, втома;
  • стрибки або ж просто підвищення артеріального тиску.

З такими станами, як апное і хропіння можна і потрібно боротися! Лікування для них однакове, оскільки, найчастіше, немає чіткої картини, і одне захворювання поєднується з іншим.

Як швидко позбавитися від хропіння? Хропону людині обов'язково потрібно звернутися за медичною допомогою, щоб максимально точно виявити причини хропіння і визначити найкращий варіант лікування. Терапія цього стану може бути традиційною (медикаментозної) або в певних ситуаціях рекомендується застосування хірургічних методів. Крім того, хропіння успішно лікують і вдома з допомогою перевірених часом народних рецептів.

Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах?

как избавиться от храпа

Дуже часто людина хропе тільки тоді, коли спить на спині. Досить перевернутися на живіт або на бік, і хропіння припиняється. Але самому спящему неможливо контролювати положення тіла, тому багато радять вдатися до досить простої побутової хитрощі пришити що-небудь на піжаму ззаду, наприклад, м'ячик, або гумову іграшку. Суть цього методу в тому, що перевернувшись на спину, людина буде відчувати дискомфорт і мимоволі змінить позу уві сні, тим самим попереджаючи появу хропіння.

Ще один метод полягає в правильному виборі подушки. Велику роль відіграє правильний нахил голови під час сну. Чим об'ємніше і щільніше буде подушка, тим вище буде положення голови під час сну, а значить і ризик появи розкотистого хропіння зменшиться. «Правильну» подушку можна знайти в ортопедичному салоні, де додатково пропонують різні варіанти пристосувань для підтримання голови під час сну.

Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах, якщо він викликаний запальними процесами в області носоглотки? Для цього можна вдатися до ряду нескладних процедур:

  • промивання носа;
  • закопування протизапальних засобів;
  • полоскання носа і горла;
  • інгаляції.

Важливо: для зняття запальних явищ, у процесі закапування рекомендується додавати кілька крапель обліпихової олії в кожну ніздрю. Робити це потрібно перед сном.

Зрозуміло, при аномаліях будови або ж придбаних патологіях носоглотки, такі методи малоефективні. В цьому випадку допоможе тільки хірургічне втручання. Якщо дратівливі звуки, утворювані під час сну, не викликані забитостью носа при ГРВІ, або іншому захворюванні, то потрібно вдатися до більш серйозних способів боротьби з хропінням.

Ліки

Снорекс

Універсальної пігулки не існує. Проте, ряд лікарських засобів, наприклад, популярний препарат від хропіння Снорекс, допомагають впоратися з цією проблемою. Це засіб випускають у вигляді спрею, що володіє двофазним дією. У першій фазі спрей розширює просвіт в носі, а в другій — забезпечує усунення набряків і запалень.

Щоб зрозуміти, як позбавитися від хропіння уві сні, можна звернутися до лікаря, який порадить лікарські засоби, що допомагають зняти проблему. Такі медикаменти повинні відповідати наступним вимогам:

  • забезпечити швидкий результат, що важливо при деяких захворюваннях, коли пацієнтові просто не можна хропіти;
  • натуральні склади повинні полегшувати дихання і при цьому не викликати звикання;
  • стимулювати еластичність і пружність верхнього неба і інших м'язів, що беруть участь у дихальному процесі;
  • знімати запальний процес в носоглотці або запобігати його появі;
  • при необхідності усувати інфекції бактеріальної або грибкової природи в носі, горлі і ротової порожнини;
  • відновлювати здоровий сон, що дозволить позбавитися від денної сонливості і надмірної стомлюваності;
  • додатково забезпечувати загальнозміцнюючий та імуномодулюючу дію.

Щоб вибрати потрібний спрей або краплі від хропіння, краще всього проконсультуватися з лікарем. Тоді лікування буде максимально ефективним та результативним.

Як позбавитися від хропіння жінці?

женский храп

Процес позбавлення від хропіння у жінок може відрізнятися від лікувальних заходів, що застосовуються для лікування чоловіків — храпунов.

Самі жінки сприймають хропіння більш болісно, ніж представники сильної статі. Багато в чому це пов'язано з естетичною стороною неприємного симптому. Якщо чоловік не замислюється про те, як саме подруга сприймає його хропіння, то для жінки це неприємне явище може стати джерелом істотного дискомфорту і серйозної депресії.

Найчастіше причиною цієї недуги у представниць прекрасної статі стають:

  • аномалії будови неба;
  • вікові зміни;
  • вагітність;
  • зайва вага;
  • алергічні реакції.

Викликати хропіння може вживання навіть невеликого обсягу слабоалкогольних напоїв перед сном. На відміну від сильної половини людства, для жінок дуже ефективні різні апаратні методики, наприклад, сипап-терапія, що бере свій початок в англійській науковій програмі Constant Positive Airway Pressure.

При цьому способі використовується прилад, який покращує мікроциркуляцію крові, додатково насичуючи її киснем. Це дуже ефективний спосіб, усуває гіпоксію — нестачу кисню в крові, характерний для курців, алергетиків або розвивається при захворюваннях дихальної системи. Прилади досить прості, їх можна використовувати самостійно, в домашніх умовах. Однак для визначення рівня потрібного впливу краще всього заздалегідь поговорити з лікарем. Недолік у апаратних процедур тільки один – їх застосування марно при аномаліях будови носоглотки.

В лікуванні жіночого хропіння може допомогти гімнастика, складається з досить простих вправ:

  1. Висунути язик якомога далі, щоб відчути напругу в небі, зафіксувати його в такому положенні на декілька секунд, потім прибрати.
  2. Максимально глибоко підтягнути мову до горла, до відчуття напруги, потримати кілька секунд, потім випрямити і повернути в звичайне положення.
  3. Здійснювати рухи взад — вперед нижньою щелепою протягом 2-3 хвилин.
  4. Вимовити звук «і» тягти його не менше двох хвилин, відчуваючи вібрацію повітря в горлі.

Кожне вправи потрібно повторювати 30 разів, виконувати оздоровчий комплекс слід щодня. Перші результати гімнастика від хропіння дає вже через 20 днів з моменту початку занять.

Так само для жінок ефективні різні дихальні гімнастики, йога і вправи, що дозволяють позбутися від зайвої ваги, навіть якщо мова йде всього про пару-трійку кілограмів.

Оскільки жіночий хропіння часто провокують психосоматичні причини, потрібно виявити і усунути причину стресу. Жінка може хропіти з — за конфліктів з чоловіком або переживань, пов'язаних з дітьми. Причин, які можна охарактеризувати як стресовий фактор — безліч. Як це не парадоксально звучить, але позбавивши жінку від приводу понервувати, чоловік вже не прокинеться від хропіння, що доноситься з сусідньої подушки.

Часто, жіночий хропіння — це лише захист організму від багаторічного чоловічого хропіння поруч. В цьому випадку організм жінки починає сприймати видаються чоловіком звуки, як білий шум, на який мозок реагує по-своєму і віддає сигнал, в результаті чого жінка теж починає хропіти. Якщо причина недуги у цьому, то для жінки єдиним способом позбутися від хропіння буде одне – вилікувати хропіння у чоловіка.

Як позбавитися від хропіння чоловіка?

храп у мужчины

Згідно зі статистичними даними, до 70% храпунов – чоловіки. Основними причинами хропіння у сильної статі є:

  • травми носової перегородки;
  • стрес;
  • ожиріння;
  • звичка до снодійних препаратів;
  • алкоголь перед сном, особливо міцні напої;
  • куріння;
  • поліпи в носі.

Зрозуміло, загальних причин виникнення хропіння, таких як вік або хворобу, ніхто для чоловіків не відміняв. Нерідко ожиріння м'язової тканини шийного відділу страждають спортивні, накачані чоловіки, інтенсивно займаються у тренажерних залах. У цьому випадку, щоб позбутися від надлишків жирової тканини, досить переглянути комплекс вправ.

Поліпи, як і надмірний ріст волосся в носі, ними ж і викликаний, потребуватимуть втручання лікарів, в тому числі і хірургічного. Після видалення поліпа, хропіння зазвичай припиняється.

А ось з хропінням, викликаним чаркою бренді перед сном, лікарськими препаратами або ж сигаретою, потрібно боротися і відмовлятися від шкідливих звичок і безсистемного прийому снодійних та седативних засобів. Крім цього, для боротьби з хропінням рекомендується нескладна гімнастика:

  1. Вимовляти звуки «о», «е» різко і голосно, сильно напружуючи небо.
  2. Стиснути в зубах олівець або ручку, щільно зімкнути губи, утримувати це положення не менше трьох хвилин.
  3. Спробувати дотягнутися мовою до низу підборіддя, тягнути мова вниз не менше трьох секунд.
  4. Розтискати і стискати щелепи протягом 2 хвилин, тримаючи при цьому губи в зімкнутому положенні.

Кожну вправу треба повторювати щодня, не менше тридцяти разів.

Психосоматичних причин для хропіння, таких, як неприємний запах або хвилювання за неоплачених рахунків, у чоловіків практично не буває. Однак, тривалий стрес, пов'язаний з професійною діяльністю може призвести до хропіння. При такому варіанті виникнення неприємного симптому, потрібно привести свій стан до гармонії з навколишніми реаліями, наприклад, завести хобі, або ж змінити місце роботи.

Народні засоби

дубовая кора

У питанні про те, як позбавитися від хропіння народними засобами, лідирують прості, але дуже ефективні рецепти, які передбачають:

  1. інгаляції;
  2. закапування;
  3. полоскання і промивання.

Інгаляція з трав'яним відваром. Найдієвіший домашній рецепт — це подихати над трав'яним відваром. Для його приготування знадобиться столова ложка бузини, чорничного листа, реп'яха, польового хвоща, деревію і коріння шабельника. Треба буде залити суміш трав склянкою води і повільно нагрівати десять хвилин під кришкою, потім дати настоятися відвару близько години. Після чого повернути узвар на повільний вогонь і дихати його випарами. Процедуру потрібно робити щодня мінімум місяць (перед сном).

Про те, як можна позбутися від хропіння народними засобами, написано багато, при цьому незважаючи на велику кількість медикаментів в аптеках, такий спосіб як закопування, не втратив актуальності.

  • Облепиховые краплі. Столову ложку обліпихової олії змішати з такою ж кількістю крутого відвару з ягід бузини, шипшини та горобини звичайної, закапувати в ніс по 3-4 краплі перед сном. Трави для крапель готувати просто – взяти всі сировину у рівній кількості (по 1 ст. л.), залити склянкою води, нагрівати на повільному вогні 15-20 хвилин, після чого дати настоятися не менше трьох годин. Краплі застосовуються щовечора, протягом місяця.
  • Полоскання настоєм дубової кори. Для ефективних полоскання носоглотки і промивання носа, включаючи пазухи, здавна використовуються настої дубової кори, ромашки. Знадобиться столова ложка дубової кори і дві столові ложки ромашки. Трави потрібно заварити, як звичайний чай, двома склянками окропу, дати настоятися не менше 5-6 годин. Самі процедури проводити теплим, але не гарячим настоєм, мінімум місяць, перед сном.

Хропіння, це серйозна проблема, з якою потрібно боротися. Щоб зробити це швидко і максимально ефективно, слід проконсультуватися з фахівцем про те, як можна позбутися від хропіння, визначити витоки недуги, і, відповідно, вибрати максимально придатний спосіб лікування.

Відгуки про лікування

Відгук №1

Я лікувала хропіння препаратом Снорекс. Дуже ефективний спрей, яким легко і зручно користуватися. Замовляла через інтернет, так як у вільному продажу це засіб не знайти.

Після курсу лікування вдалося позбутися від проблеми, мучившей мене кілька років. Тепер домашні кажуть, що зітхнули вільно, тому що я більше не хроплю!

Лариса, Спб

Відгук №2

Кілька років дуже сильно хропів. З-за цього почалися проблеми зі здоров'ям, відчував себе постійно втомленою, не виспавшись, став пустувати серце, та й нерви були не в кращому стані.

Пробував лікуватися народними засобами, нічого не допомагало. Після обстеження з'ясувалося, що всьому виною аномалія будови носової перегородки і мені запропонували нескладне хірургічне втручання.

Після нього швидко відновився, а хропіння зник, та й самопочуття тепер нормалізувався і дружина, нарешті — то теж перестала страждати від мого хропіння.

Іван, Казань