Як правильно застосовувати ЛФК при сколіозі у дітей, підлітків і дорослих 1, 2, 3 ступеня: відео вправ

>Как правильно применять ЛФК при сколиозе у детей, подростков и взрослых 1, 2, 3 степени: видео упражнений

Валерий
0

детский сколиоз

Содержание страницы

  • 1 Лфк при сколиозе: цели
  • 2 Виды заболевания
  • 3 Формы искривления
  • 4 Базовые упражнения ЛФК при сколиозе
  • 5 ЛФК при сколиозе у детей
  • 6 ЛФК при s-образном сколиозе
  • 7 Профилактика сколиоза

ЛФК при сколиозе назначается при искривлениях позвоночника. Сколиоз — это изменение положения позвоночника, при котором он искривляется или влево, или вправо. Это может быть как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Внешне проявляется выступающими лопатками и ребрами. Более тяжелые степени сколиоза могут привести к серьезным заболеваниям внутренних органов, ввиду их постоянного сдавливания.

Лфк при сколиозе: цели

ЛФК при сколиозе

При постановке диагноза «искривление позвоночника», больному прописывается курс занятий лечебной физкультурой. Комплекс ЛФК при сколиозе чаще всего применяется на начальных стадиях, когда упражнения эффективно могут исправить искривления, убрать асимметрию плеч и таза, вправить валики. В совокупности с ношением корсета и физиотерапией, данный комплекс эффективен при лечении сколиоза.

Лечебная физкультура, назначаемая пациенту, преследует следующие цели:

  • исправление осанки;
  • укрепление мышц спины;
  • снятие напряженности;
  • устранение дисбаланса связок и мышц;
  • общий оздоровительный эффект.

Виды заболевания

Различают четыре степени сколиоза:

  1. Первая степень. Угол искривления достигает 10 градусов. Сутулость человека заметна слабо, диагностировать трудно.
  2. Вторая степень. Угол искривления достигает 25 градусов. При этом у пациента наблюдается асимметрия плеч и тазовых костей. Можно нащупать валик в пояснице и груди. Необходимо больного срочно подвергнуть лечению.
  3. Третья степень, где угол искривления достигает 50 градусов. Существенная деформация груди, плеч и таза. Нарушенная осанка и выделяющийся горбик.
  4. Четвертая степень. Искривление позвоночника свыше 50 градусов. Явная асимметрия плеч и таза, страдают органы. Наблюдается от двух и более дуг искривления.

Формы искривления

По формам искривления, сколиоз делят на виды:

  • С-образный — наблюдается одна дуга искривления
  • S-образный — две дуги;
  • Z-образный — три дуги.
Правила

Для обеспечения максимального эффекта, необходимо соблюдать следующие условия:

  • Обязательная разминка. Только на разогретые мышцы можно выполнять упражнения.
  • Плавные, медленные движения. Резкое выполнение упражнений с большой вероятностью может сорвать спину и усугубить положение.
  • Нагрузка индивидуальна. Не стоит делать упражнения с большой нагрузкой, если вы испытываете дискомфорт. Все должно быть в пределах комфорта. Под запретом использование предметов с большим весом.

Базовые упражнения ЛФК при сколиозе

ЛФК при сколиозе

Любое занятие лечебной физкультурой включает в себя проведение разминки, затем основных упражнений, и завершающей части. Главное условие этих упражнений — симметричность, они могут выполняться даже дома. ЛФК при сколиозе 1 степени и 2 степени практически не отличаются.

Разминочные упражнения

Внимание: любое упражнение повторяем 5-10 раз!

  1. Прислоняемся спиной к стене так, чтобы и пятки, и ягодичные мышцы, и лопатки были на одном уровне. Под наблюдением специалиста, выравниваем положение плеч, таза. Далее, при сохранности осанки, ступаем два шага вперед. Дыхание спокойное, без напряжения. Возвращаемся обратно и повторяем.
  2. Приседания. Стоим ровно, руки вытянуты вдоль, ноги расставлены на ширину плеч. Начинаем выполнять приседания, при этом вытягиваем вперед прямые руки. Спина ровная, прямая. Приседаем — вдох, поднимаемся — выдох. Делаем под присмотром, медленно.
  3. Стоя, ноги, расставленные на ширине плеч, руки свободные. Выполняем движения на счет раз-два-три. Раз — вдох, подъем рук вверх. Два — тянемся вверх, три — выдыхаем, и опускаем руки. Спина при выполнении этого упражнение ровная, плечи отрываем от ушей.
  4. Исходное положение то же. Выполняем работу плечами: на счет раз – два – три — четыре. Первые четыре счета двигаем плечами вперед, следующие четыре счета — назад. И так раз 5-10. Не забываем спокойно дышать.
  5. Стоя, спина прямая. Статичное упражнение. Поочередно поднимаем каждую ногу в колене, и удерживаем несколько секунд, можно на счет до 5. Повторяем по 5 раз.
Основные упражнения — видео
  • Лежа на спине. Отрываем ноги от пола на уровень 30-40 градусов и выполняем упражнение ножницы. Продолжительность выполнение полминуты. Делаем как вправо-влево, так и вверх-вниз. Сначала вправо-влево 30 секунд, потом вверх-вниз 30 секунд. Так повторяем четыре раза. Для устойчивости можно положить ладони под ягодичные мышцы.
  • Стоя на четвереньках. Медленно опускаете таз вниз, не убирая рук от пола. Достигаем ягодицами пяток и присаживаемся на них, голова опущена вниз, руки на полу. Затем медленно, с помощью рук передвигаем туловище вправо. Задерживаемся в такой позиции. Потом также медленно передвигаемся влево, задерживаемся. Такое упражнение выполняем по 5 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение то же. Нужно медленно выполнять упражнение «кошка». Медленный прогиб вниз и вверх. Выполняем 5 раз.
  • Упражнение лежа, с твердой подушкой. Кладем ее на пол, и ложимся на нее животом. За спиной руки собираем в замок. Затем аккуратно и медленно поднимаем тело вверх, как бы вытягиваясь руками. Если сложно, инструктор может помочь и приподнять. При этом может ощущаться напряжение в поясничном отделе. Сделать таких подходов 10 раз.
  • Стоя. Руки свободны, ноги расставлены на ширину плеч. Спина прямая, сдвигаем лопатки так, чтобы между ними можно было просунуть ребром ладонь. Держим такое положение 5 секунд. Повторяем 10 раз.
  • На четвереньках. Вытягиваем одновременно правую руку вперед, левую ногу назад. В суставах не сгибаем, держим позицию 3-4 секунды. Затем медленно меняем руку и ногу. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.
  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и плотно прижать. Руки на полу, разложены в разные стороны, под прямым углом к бокам. Затем медленно поворачиваем голову вправо, а колени, сложенные между тем, — влево. Затем меняем. Необходимо выполнять медленно, без резких движений, не отрывая лопаток от пола. Повторять по 8 раз.
  • Ложимся на пол боком, где отмечено искривление. Под талию подкладываем твердую подушку или валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута. Медленно поднимаем руку расположенную сверху, и держим над головой, не опуская на пол. Нижняя рука между тем сзади обхватывает шею. Упражнение статично — такое положение необходимо удерживать 10 секунд, затем расслабляемся. Повторяем 5 раз.

Посмотрите видео наиболее популярных упражнений:

Завершающие упражнения
  • Перекаты. Осторожно ложимся спиной на ковер. Обнимаем руками колени, доставая ими до лба. Затем перекатываемся, стараясь достать до пола и шеей, и поясницей. Повторяем по 8 раз.
  • Стоя, руки сзади сживаем в замок. Спина прямая, плечи оторваны от ушей. Встаем на пятки и ходим по кругу полминуты. Затем можно встать на носочки, вытянув руки вверх. При этом плечи также не достают ушей, а спина пряма. Ходим 30 секунд. Меняем.
  • Ходьба. Поднимаем бедра, так высоко, как возможно.
  • Дыхательное упражнение. Ходим по кругу или стоим. Поднимаем вверх руки, с прямой спиной и вдыхаем, с замедлением опускаемся вниз, разводим руки и выдыхаем.

ЛФК при сколиозе 2 степени помимо базового комплекса упражнений, включает в себя и узконаправленные упражнения, с помощью которых исправляются деформации. Также возможно применение общеукрепляющих занятий для усиления мышцы спины и должного развития мышечного корсета.

Упражнения ЛФК при поясничном сколиозе направлены на равновесие, различные наклоны. В совокупности с базовыми упражнениями, и массажем, такие занятия дают быстрый и надежный результат.

ЛФК при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе детей

Проблема искривления позвоночника у детей стоит весьма остро. При рождении у определенного процента детей может быть врожденное искривление, которое диагностируется только специалистом. Если же ребенок избежал врожденного сколиоза, то легко его может приобрести в начальной школе.

Первокласснику присуща постоянная жажда движений, ему тяжело сидеть на месте. Но уроки за партой и домашние задания за столом формируют сколиоз позвоночника первой и второй степени! Ребенок ерзает, принимает неудобные позы, и искривляет таз и плечи.

При постановке диагноза врачом прописывается комплекс процедур: физиотерапия, ношение корсета, лечебный массаж, прием оздоравливающих ванн и, конечно, ЛФК при сколиозе позвоночника.

Необходимо строго соблюдать посещение своим чадом занятий. Если ребенок маленький или особенно неусидчивый, можно вместе с ним ходить, или выучить упражнения и выполнять дома своими силами.

Упражнения стоя:

  1. Ровная осанка, плечи, подбородок высоко, не прижат к груди. Ребенок ходит на месте, затем встает на носочки и, поднимая руки, марширует. Потом плавно опускает руки и встает на всю стопу.
  2. Также стоя на носках, руки поднимаем верх и сцепляем вместе. Ребенок раскачивает тело в разные стороны, медленно, не выгибаясь.
  3. Ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу. Поднимаем руку вверх, прижимаем к уху и тянемся вбок, другая рука скользит по ноге. Меняем руки.
  4. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ребенок поднимает руку вверх и назад, другую — тянем вниз и назад. Затем меняем.
  5. Ноги расставлены. Руку одну вверх, другую — за спину. Выполняем наклон в сторону согнутой руки.
  6. Ребенок встает боком к шведской стенке, держась руками за перекладину. Затем максимально наклоняется вбок.
  7. Ребенок стоит на одном колене, другая нога прямая и вбок. Одна рука на поясе. Другой рукой тянется вверх и наклоняется в другую сторону. Меняем ноги и руку.
  8. Вис на стенке. Рука со стороны искривления повыше, другая — на одну перекладину ниже. Ребенок висит на той руке, что выше.

Лежа, сидя

лфк при сколиозе детей лежа.jpg

  1. Ребенок тянет локоть к противоположному колену, затем меняет локоть и колено. Потом прижимает коленки по очереди к груди, остается в таком положении и медленно опускает назад. Главное — поясница и лопатки прижаты к полу, дыхание ровное.
  2. Ребенок на животе, вытягивает руки перед собой, ноги прямые. Затем поднимает ноги над полом, а руки соединяет в замок над головой и поднимает голову вверх. Со стороны похоже на лодочку. Можно выполнять вместе с тренером/родителем, тогда взрослый помогает тянуть руки сзади и отрывать плечи от пола.
  3. Ребенок на животе, разводит руки в сторону, чтобы образовался прямой угол. Поднимает руки и ноги от пола, совершает прогиб в спине.
  4. На животе. Руки вытянуты вперед, на полу. Одновременно ребенок поднимает руки и плечи, и одну ногу. Затем опускается, потом меняет ногу и вновь поднимает. Выполняется раз 5-10.
  5. На животе. Упражнение с палкой. Ребенок держит в вытянутых вперед руках палку, поднимает руки и плечи вверх, держит, затем опускает. Бедра и живот плотно лежат на полу. Уши оторваны от плеч.
  6. Ребенок на четвереньках. Поднимает одну руку прямо и вытягивает ногу назад. Затем меняет руку и ногу.
  7. Ребенок садится попой на пятки. Спина прямая. Затем прогибается в пояснице, тянет руки вверх, одну ногу по полу назад. Держит несколько секунд, возвращается в исходное положение, меняет руки и ноги.
  8. На четвереньках. Ребенок поворачивает корпус в сторону и вытягивает руку вверх в ту же сторону. Смотрит за рукой, шея не напряжена. Возвращается, повторяет на другую руку.
  9. Ребенок на коленях, руки по локоть на полу. Затем тянем руки вперед, и назад к коленям. Повторяем.
  10. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Руки также скользят вперед, но одновременно с этим по очереди вперед скользят и ноги. Руки вперед — одна нога к рукам и назад. Повторяем с другой рукой.
  11. Сидя на наклонной поверхности. Ребенок садится так, чтобы наклон скамьи был в стороне искривления позвоночника. С этой стороны позвоночника рука отводится за голову, другая расположена на поясе. Производим наклоны в противоположную сторону.
  12. Расслабление. Ребенок ложится на спину, глубоко дышит, руки и ноги разведены в разные стороны, расслаблены.
  13. Ребенок на животе, руки вытянуты вниз, по швам, ладошками к полу. Затем, опираясь на ладошки, ребенок отрываем ноги от пола вместе с поясничным отделом.
  14. На спине. Ребенок совершает упражнение велосипед. Особенно эффективно это упражнение, если ноги будут максимально приближены к полу, но не касаться его.
  15. На спине, ноги вместе, приподняты. Затем разводим их в стороны, и держим как можно дольше. Поясницу не прогибать, дыхание не задерживать. Для более удобного выполнения, можно подложить руки под поясницу, ладошками к полу.
  16. Лечь на живот. Ребенок поднимает голову и плечевой корпус, держит их несколько секунд. Руки для удобства можно вытянуть вниз по шву.
  17. Исходное положение то же. Ребенок одновременно поднимает ноги, руки и плечи, опираясь на грудь. Можно вытянуть руки, и поднимать только ноги и плечи.
  18. Ребенок, лежа на спине, максимально старается вытянуть позвоночник. Тянет ноги вперед, голову вверх, ощущая натяжение позвонков.

ЛФК при s-образном сколиозе

ЛФК при s-образном сколиозе

Упражнения при наличии такого искривления обычно направлены на исправление деформированности позвоночника в грудном и поясничном отделах.

Общее укрепление широкой мышцы спины, и паравертебральной мышцы.

Упражнения:

  • Сидя на стуле/скамье. Руки в замок за головой. Медленно поворачиваем корпус влево. При этом, ноги на полу лежат неподвижно, а плечи, грудина направлены в левую стороны. Затем ложимся на край скамьи, с размещение лопаток на поверхности. Осторожно расслабляем мышцы, провисаем, можно качаться верх — вниз.
  • Гиперэкстензия. Ложимся на скамью животом, чтобы край доставал пояса. Руки в замок за головой. Осторожно опускаем корпус вниз, затем вверх до упора. Для усиления упражнения, можно взять тяжести до 3 кг.
Противопоказания

Существует ряд упражнений, которые строго противопоказаны больным со сколиозом. Это:

  • Полный вис на перекладине.
  • Акробатика — кувырки и подтягивания.
  • Занятия с утяжелителями — штанга, гантели, гири более 3 кг.
  • Спортивные танцы и игры.
  • Бег на длительные дистанции.

Также стоит воздержаться и от ЛФК, если его соблюдение причиняет боль, вызывает головокружения и спазмы.

Профилактика сколиоза

Даже, если у вас нет сколиоза, но вы утруждаете свою спину сидячим образом жизни — необходимо знать профилактику появления искривлений.

  • Занятия спортом положительно влияют на позвоночник и осанку. Но только в том случае, если спорт не слишком травмоопасный. Отличный выбор для любого — йога, плавание, велосипед и лыжи. Они укрепят спину, разовьют гибкость и сформируют мышечный корсет. Можно даже просто выполнять зарядку с утра на все группы мышцы и немного растягиваться. Это будет предохранять от развития множества заболеваний, не только связанных с позвоночником.
  • Приучите себя к правильной осанке. Всегда отрывайте плечи от ушей, расправляйте лопатки, будто держите между ними какой-то предмет, и старайтесь сильно не оттопыривать попу. Воздерживайтесь от сидения ногу на ногу.
  • При сидячей работе делайте перерывы пару раз в час и разминайте шею, поясницу, руки и ноги.
  • Спите на достаточно жестком матрасе и небольшой подушке. Перед сном проветривайте помещение.
  • Любые упражнения на позвоночник лучше выполнять при предварительном согласовании с врачом.

Валерий

>Як правильно застосовувати ЛФК при сколіозі у дітей, підлітків і дорослих 1, 2, 3 ступеня: відео вправ

Валерій
0

детский сколиоз

Зміст сторінки

  • 1 Лфк при сколіозі: цілі
  • 2 Види захворювання
  • 3 Форми викривлення
  • 4 Базові вправи ЛФК при сколіозі
  • 5 ЛФК при сколіозі у дітей
  • 6 ЛФК при s-подібному сколіозі
  • 7 Профілактика сколіозу

ЛФК при сколіозі призначається при викривленнях хребта. Сколіоз — це зміна положення хребта, при якому він викривлюється або вліво, або вправо. Це може бути як вродженим захворюванням, так і набутим. Зовні проявляється виступаючими лопатками і ребрами. Більш важкі ступені сколіозу можуть призвести до серйозних захворювань внутрішніх органів, зважаючи на їх постійного здавлювання.

Лфк при сколіозі: цілі

ЛФК при сколиозе

При постановці діагнозу «викривлення хребта», хворому прописується курс занять лікувальною фізкультурою. Комплекс ЛФК при сколіозі найчастіше застосовується на початкових стадіях, коли вправи ефективно можуть виправити викривлення, прибрати асиметрію плечей і тазу, вправити валики. У сукупності з носінням корсета і фізіотерапією, даний комплекс ефективний при лікуванні сколіозу.

Лікувальна фізкультура, призначається пацієнту, переслідує наступні цілі:

  • виправлення постави;
  • зміцнення м’язів спини;
  • зняття напруженості;
  • усунення дисбалансу зв’язок і м’язів;
  • загальний оздоровчий ефект.

Види захворювання

Розрізняють чотири ступені сколіозу:

  1. Перша ступінь. Кут викривлення досягає 10 градусів. Сутулість людини помітна слабо, діагностувати важко.
  2. Друга ступінь. Кут викривлення досягає 25 градусів. При цьому у пацієнта спостерігається асиметрія плечей і тазових кісток. Можна намацати валик в попереку і грудях. Необхідно хворого терміново пройти лікування.
  3. Третя ступінь, де кут викривлення досягає 50 градусів. Істотна деформація грудей, плечей і таза. Порушена постава і виділяється горбик.
  4. Четверта ступінь. Викривлення хребта понад 50 градусів. Явна асиметрія плечей і тазу, страждають органи. Спостерігається від двох і більше дуг викривлення.

Форми викривлення

За формами викривлення, сколіоз ділять на види:

  • З-образний — спостерігається одна дуга викривлення
  • S-образний — дві дуги;
  • Z-подібний — три дуги.
Правила

Для забезпечення максимального ефекту, необхідно дотримувати наступні умови:

  • Обов’язкова розминка. Тільки на розігріті м’язи можна виконувати вправи.
  • Плавні, повільні рухи. Різке виконання вправ з великою ймовірністю може зірвати спину і погіршити становище.
  • Навантаження індивідуальна. Не варто робити вправи з великим навантаженням, якщо ви відчуваєте дискомфорт. Все має бути в межах комфорту. Під забороною використання предметів з великою вагою.

Базові вправи ЛФК при сколіозі

ЛФК при сколиозе

Будь-яке заняття лікувальною фізкультурою включає в себе проведення розминки, потім основних вправ, і завершальної частини. Головна умова цих вправ — симетричність, вони можуть виконуватися навіть вдома. ЛФК при сколіозі 1 ступеня і 2 ступеня практично не відрізняються.

Розминкові вправи

Увага: будь-яку вправу повторюємо 5-10 разів!

  1. Прислоняемся спиною до стіни так, щоб і п’яти, і сідничні м’язи, і лопатки були на одному рівні. Під наглядом фахівця, вирівнюємо положення плечей, тазу. Далі, при збереження постави, ступаємо два кроки вперед. Дихання спокійне, без напруги. Повертаємося назад і повторюємо.
  2. Присідання. Стоїмо рівно, руки витягнуті уздовж, ноги розставлені на ширину плечей. Починаємо виконувати присідання, при цьому витягаємо вперед прямі руки. Спина рівна, пряма. Присідаємо — вдих, піднімаємося — видих. Робимо під наглядом, повільно.
  3. Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, руки вільні. Виконуємо рухи на рахунок раз-два-три. Раз — вдих, підйом рук вгору. Два — тягнемося вгору, три — видихаємо, і опускаємо руки. Спина при виконанні цього вправу рівна, плечі відриваємо від вух.
  4. Початкове положення те ж. Виконуємо роботу плечима: на рахунок » раз – два – три — чотири. Перші чотири рахунки рухаємо плечима вперед, наступні чотири рахунки — назад. І так разів 5-10. Не забуваємо спокійно дихати.
  5. Стоячи, спина пряма. Статичне вправу. По черзі піднімаємо кожну ногу в коліні, і утримуємо кілька секунд, можна на рахунок до 5. Повторити по 5 разів.
Основні вправи — відео
  • Лежачи на спині. Відриваємо ноги від підлоги на рівень 30-40 градусів і виконуємо вправу «ножиці». Тривалість виконання півхвилини. Робимо як вправо-вліво, так і вгору-вниз. Спочатку вправо-вліво 30 секунд, потім вгору-вниз 30 секунд. Так повторюємо чотири рази. Для стійкості можна покласти долоні під сідничні м’язи.
  • Стоячи на четвереньках. Повільно опускаєте таз вниз, не прибираючи рук від підлоги. Досягаємо сідницями п’ят і сідаємо на них, голова опущена вниз, руки на підлозі. Потім повільно, з допомогою рук пересуваємо тулуб вправо. Затримуємося в такій позиції. Потім також повільно пересуваємося вліво, затримуємося. Таку вправу виконуємо по 5 разів в кожну сторону.
  • Початкове положення те ж. Потрібно повільно виконувати вправа «кішка». Повільний прогин вниз і вгору. Виконуємо 5 разів.
  • Вправу лежачи, з твердою подушкою. Кладемо її на підлогу, і лягаємо на неї животом. За спиною руки збираємо в замок. Потім акуратно і повільно піднімаємо тіло догори, наче тягнучись руками. Якщо складно, інструктор може допомогти і підняти. При цьому може відчуватися напруга в поперековому відділі. Зробити таких підходів 10 разів.
  • Стоячи. Руки вільні, ноги розставлені на ширину плечей. Спина пряма, зрушуємо лопатки так, щоб між ними можна було просунути долоню ребром. Тримаємо таке положення 5 секунд. Повторити 10 разів.
  • Рачки. Витягуємо одночасно праву руку вперед, ліву ногу назад. В суглобах не згинаємо, тримаємо позицію 3-4 секунди. Потім повільно міняємо руку і ногу. Повторюємо по 10 разів з кожної сторони.
  • Лягти на спину, зігнути в колінах ноги і щільно притиснути. Руки на підлозі, розкладені в різні боки, під прямим кутом до боків. Потім повільно повертаємо голову вправо, а коліна, складені між тим, — вліво. Потім змінюємо. Необхідно виконувати повільно, без різких рухів, не відриваючи лопаток від підлоги. Повторювати 8 разів.
  • Лягаємо на підлогу боком, де зазначено викривлення. Під талію підкладаємо тверду подушку або валик. Нижня нога пряма, верхня зігнута. Повільно піднімаємо руку розташовану зверху, і тримаємо над головою, не опускаючи на підлогу. Нижня рука тим часом ззаду обхоплює шию. Вправа статично — таке становище необхідно утримувати 10 секунд, потім розслабляємося. Повторити 5 разів.

Подивіться відео найбільш популярних вправ:

Завершальні вправи
  • Перекати. Обережно лягаємо спиною на килим. Обіймаємо руками коліна, дістаючи ними до лоба. Потім перекатываемся, намагаючись дістати до підлоги і шиєю, і попереком. Повторюємо 8 разів.
  • Стоячи, руки ззаду сживаем в замок. Спина пряма, плечі відірвані від вух. Встаємо на п’яти і ходимо по колу півхвилини. Потім можна встати на носочки, витягнувши руки вгору. При цьому плечі також не дістають вух, а спина пряма. Ходимо 30 секунд. Міняємо.
  • Ходьба. Піднімаємо стегна, так високо, як це можливо.
  • Дихальна вправа. Ходимо по колу або стоїмо. Піднімаємо руки вгору, з прямою спиною і вдихаємо, з уповільненням опускаємося вниз, розводимо руки і видихаємо.

ЛФК при сколіозі 2 ступеня крім базового комплексу вправ, що включає в себе і вузьконаправлені вправи, з допомогою яких виправляються деформації. Також можливе застосування загальнозміцнюючих занять для посилення м’язи спини і належного розвитку м’язового корсету.

Вправи ЛФК при поперековому сколіозі спрямовані на рівновагу, різні нахили. У сукупності з базовими вправами і масажем, такі заняття дають швидкий і надійний результат.

ЛФК при сколіозі у дітей

ЛФК при сколиозе детей

Проблема викривлення хребта у дітей стоїть дуже гостро. При народженні у певного відсотка дітей може бути вроджене викривлення, яке діагностується тільки фахівцем. Якщо ж дитина уникнув вродженого сколіозу, то легко його може придбати в початковій школі.

Першокласнику притаманна постійна спрага рухів, йому важко сидіти на місці. Але уроки за партою і домашні завдання за столом формують сколіоз хребта першої та другої ступеня! Дитина пхинькає, приймає незручні пози, і викривляє таз і плечі.

При постановці діагнозу лікарем прописується комплекс процедур: фізіотерапія, носіння корсета, лікувальний масаж, прийом оздоровлюючих ванн і, звичайно, ЛФК при сколіозі хребта.

Необхідно суворо дотримуватися відвідування своїм чадом занять. Якщо дитина маленька або особливо неусидчивый, можна разом з ним ходити, або вивчити вправи і виконувати будинку своїми силами.

Вправи стоячи:

  1. Рівна постава, плечі, підборіддя високо, не притиснутий до грудей. Дитина ходить на місці, потім встає навшпиньки і, піднімаючи руки, марширує. Потім плавно опускає руки і встає на всю стопу.
  2. Також стоячи на носках, руки піднімаємо вгору і сцепляем разом. Дитина розгойдує тіло у різні боки, повільно, не выгибаясь.
  3. Ноги розставлені на ширині плечей, руки внизу. Піднімаючи руку вгору, притискаємо до вуха і тягнемося вбік, інша рука ковзає по нозі. Міняємо руки.
  4. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Дитина піднімає руку вгору і назад, іншу — тягнемо вниз і назад. Потім змінюємо.
  5. Ноги розставлені. Руку одну вгору, іншу — за спину. Виконуємо нахил у бік зігнутої руки.
  6. Дитина встає боком до шведської стінки, тримаючись руками за поперечину. Потім максимально нахиляється убік.
  7. Дитина стоїть на одному коліні, інша нога пряма і вбік. Одна рука на поясі. Іншою рукою тягнеться вгору і нахиляється в іншу сторону. Міняємо ноги і руку.
  8. Вис на стінці. Рука з боку викривлення вище, інша — на одну щаблину нижче. Дитина висить на тій руці, що вище.

Лежачи, сидячи

лфк при сколиозе детей лежа.jpg

  1. Дитина тягне лікоть до протилежного коліна, потім змінює лікоть і коліно. Потім притискає коліна по черзі до грудей, залишається в такому положенні і повільно опускає тому. Головне — поперек і лопатки притиснуті до підлоги, дихання рівне.
  2. Дитина на животі, витягає руки перед собою, ноги прямі. Потім піднімає ноги над підлогою, а з’єднує руки в замок над головою і піднімає голову вгору. З боку схоже на човник. Можна виконувати разом з тренером/батьком, тоді дорослий допомагає тягнути руки ззаду і відривати плечі від підлоги.
  3. Дитина на животі, розводить руки в сторону, щоб утворився прямий кут. Піднімає руки і ноги від статі, здійснює прогин у спині.
  4. На животі. Руки витягнуті вперед, на підлозі. Одночасно дитина піднімає руки і плечі, і одну ногу. Потім опускається, потім змінює ногу і знову піднімає. Виконується 5-10 разів.
  5. На животі. Вправа з палицею. Дитина тримає на витягнутих вперед руках палицю, піднімає руки і плечі вгору, тримає, потім опускає. Стегна і живіт щільно лежать на підлозі. Вуха відірвані від плечей.
  6. Дитина на четвереньках. Піднімає одну руку прямо і витягує ногу назад. Потім змінює руку і ногу.
  7. Дитина сідає сідницями на п’яти. Спина пряма. Потім прогинається в попереку, тягне руки вгору, одну ногу по підлозі назад. Тримає кілька секунд, повертається у вихідне положення, змінює руки і ноги.
  8. Рачки. Дитина повертає корпус убік і витягує руку вгору в ту ж сторону. Дивиться за рукою, шия не напружена. Повертається, повторює на іншу руку.
  9. Дитина на колінах, руки по лікоть на підлозі. Потім тягнемо руки вперед, і назад до колін. Повторюємо.
  10. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Руки також ковзають вперед, але одночасно з цим по черзі вперед ковзають і ноги. Руки вперед — одна нога до рук і назад. Повторюємо з іншою рукою.
  11. Сидячи на похилій поверхні. Дитина сідає так, щоб нахил лави був в стороні викривлення хребта. З цього боку хребта рука відводиться за голову, інша розташована на поясі. Робимо нахили в протилежну сторону.
  12. Розслаблення. Дитина лягає на спину, глибоко дихає, руки і ноги розведені в різні боки, розслаблені.
  13. Дитина на животі, руки витягнуті вниз, по швах, долонями до підлоги. Потім, спираючись на долоні, дитина відриваємо ноги від підлоги разом з поперековим відділом.
  14. На спині. Дитина робить вправу велосипед. Особливо ефективно це вправа, якщо ноги будуть максимально наближені до підлоги, але не стосуватися його.
  15. На спині, ноги разом, підняті. Потім розводимо їх в сторони, і тримаємо як можна довше. Поперек не прогинати, дихання не затримувати. Для більш зручного виконання, можна підкласти руки під поперек, долонями до підлоги.
  16. Лягти на живіт. Дитина піднімає голову і плечовий корпус, тримає їх декілька секунд. Руки для зручності можна витягнути вниз по шву.
  17. Початкове положення те ж. Дитина одночасно піднімає ноги, руки і плечі, спираючись на груди. Можна витягнути руки, і піднімати тільки ноги і плечі.
  18. Дитина, лежачи на спині, максимально намагається витягнути хребет. Тягне ноги вперед, голову вгору, відчуваючи натяг хребців.

ЛФК при s-подібному сколіозі

ЛФК при s-образном сколиозе

Вправи при наявності такого викривлення зазвичай спрямовані на виправлення деформированности хребта в грудному і поперековому відділах.

Загальне зміцнення широкої м’язи спини, і паравертебральної м’язи.

Вправи:

  • Сидячи на стільці/лаві. Руки в замок за головою. Повільно повертаємо корпус вліво. При цьому, ноги на підлозі лежать нерухомо, а плечі, грудина спрямовані в ліву сторони. Потім лягаємо на край лави, з розміщення лопаток на поверхні. Обережно розслабляємо м’язи, провисаем, можна гойдатися верх — вниз.
  • Гіперекстензія. Лягаємо на лаву животом, щоб край діставав пояса. Руки в замок за головою. Обережно опускаємо корпус вниз, потім вгору до упору. Для посилення вправи, можна взяти тяжкості до 3 кг.
Протипоказання

Існує ряд вправ, які строго протипоказані хворим зі сколіозом. Це:

  • Повний вис на перекладині.
  • Акробатика — перекиди та підтягування.
  • Заняття з обважнювачами — штанга, гантелі, гирі більше 3 кг.
  • Спортивні танці та ігри.
  • Біг на довгі дистанції.

Також варто утриматися і від ЛФК, якщо його дотримання заподіює біль, викликає запаморочення та спазми.

Профілактика сколіозу

Навіть, якщо у вас немає сколіозу, але ви утруждаете свою спину сидячим способом життя — необхідно знати профілактику появи викривлень.

  • Заняття спортом позитивно впливають на хребет і поставу. Але тільки в тому випадку, якщо спорт не занадто небезпечна. Відмінний вибір для будь — йога, плавання, велосипед, лижі. Вони зміцнять спину, розвинуть гнучкість і сформують м’язовий корсет. Можна навіть просто виконувати зарядку з ранку на всі групи м’язів та трохи розтягуватися. Це буде охороняти від розвитку безлічі захворювань, не тільки пов’язаних з хребтом.
  • Привчіть себе до правильної постави. Завжди відривайте плечі від вух, розправляйте лопатки, ніби тримаєте між ними якийсь предмет, і намагайтеся сильно не відстовбурчують попу. Утримуйтеся від сидіння ногу на ногу.
  • При сидячій роботі робіть перерви пару раз в годину і розминайте шию, поперек, руки і ноги.
  • Спіть на досить жорсткому матраці і невеликий подушці. Перед сном провітрюйте приміщення.
  • Будь-які вправи на хребет краще виконувати при попередньому узгодженні з лікарем.

Валерій