Які медичні та народні засоби

бессоница

Небагато знайдеться щасливців, чий сон залишається «богатирським» незалежно від обставин. Час від часу нормально відчувати труднощі з засипанням, якщо вони поодинокі і не впливають негативно на здоров'я і працездатність. Перш ніж застосовувати медикаментозні засоби від безсоння, потрібно розібратися в причинах і постаратися налагодити сон без сильнодіючих ліків.

Чому настає безсоння

бессоница

Безсонням вважається таке порушення, яке призводить до неповноцінності і скорочення часу сну протягом довгого періоду. При цьому немає абсолютних показників, що характеризують достатність чи дефіцит нічного відпочинку. Норма у всіх різна, і часто озвучується тривалість до 8 годин може бути надлишковою для одного і занадто малою для іншого. Людина висипається за той термін, який необхідний для його організму, щоб відпочити і відновитися.

Інсомнія (безсоння) характеризується наступними ознаками:

  1. Поганий сон. У це поняття входять проблеми з засипанням, неодноразове пробудження протягом ночі і рано вранці, дуже чуйний, поверхневий сон.
  2. Систематичність порушень. Говорити про безсонні можна, якщо симптоми спостерігаються принаймні 3 рази в тиждень протягом місяця.
  3. Фіксація проблеми. Пацієнт усвідомлює, що його стан ненормально, стурбований труднощі зі сном, докладає зусилля, щоб від них позбутися.
  4. Наслідки. Нестача сну викликає у хворого нервове виснаження, позначається на працездатності, соціального і сімейного життя.

Основні причини безсоння:

  • стрес, емоційне перезбудження;
  • незадовільна гігієна сну, перешкоди та некомфортні умови при засипанні;
  • порушення ритму сну і неспання з-за роботи, зміни часових поясів;
  • прийом деяких ліків з дратівливим нервову систему побічною дією;
  • споживання кофеїновмісних продуктів, алкогольних напоїв, наркотичних засобів;
  • неврологічні і соматичні захворювання, пов'язані з больовим синдромом, обструкцією дихальних шляхів, травмами голови, гормональним дисбалансом, хропінням, гикавкою і т. д.;
  • психічні патології.

Посилюють інсомнія такі фактори, як надмірна стурбованість пацієнта відсутністю сну і тими наслідками, які неминуче викличе хронічний недосип. Турбуючись про своє здоров'я, людина починає «добирати» вдень, щоб компенсувати недолік нічного відпочинку, що ще більш ускладнює прихід «морфея» ввечері. Зациклюючись на процесі засинання, пацієнт прагне прискорити за допомогою «чарочки» на ніч і інших псевдоэффективных методів. У результаті окремі епізоди безсоння набувають характер стійкого порушення.

Гігієна сну як метод боротьби з безсонням

бессонница

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і дотримують режим, рідко страждають від проблем зі сном. Вони буквально «провалюються», ледь притуливши голову до подушки, а вранці встають бадьорими і повними сил. Кращий засіб від безсоння – це суворий розпорядок, збалансоване харчування, фізична активність, комфортне спальне місце та легка втома. В медицині навіть існує цілий напрямок, що вивчає оптимальні умови для нічного відпочинку – гігієна сну.

Фахівці виробили ряд правил, що дозволяють нормалізувати процес засинання:

  1. Лягати і вставати щодня в однаковий час.
  2. Не дрімати вдень.
  3. Не відсипатися у вихідні.
  4. Відмовитися від куріння, алкоголю, стимуляторів.
  5. Всі ліки, крім седативних, не приймати пізно ввечері.
  6. У вечірній час не пити каву і чай.
  7. Обмежити прийом рідини перед сном.
  8. Не переїдати на вечерю, віддати перевагу негострим овочевих та молочних страв.
  9. Не лягати в ліжко з вираженим почуттям голоду, можна перекусити, випити склянку кефіру.
  10. Уникати ввечері емоційних сплесків, конфліктів.
  11. Розумову роботу, що вимагає максимальної концентрації, перенести на першу половину дня.
  12. Виключити інтенсивне фізичне навантаження перед сном. У другій половині дня не перенапружуватися, прогулятися на свіжому повітрі, зробити гімнастику.
  13. 15 – 20 хвилин полежати в теплій ванні.
  14. Спальня – не місце для читання інтернет-серфінгу, комп'ютерних ігор, телевізора. Мінімум за годину до сну вимкнути техніку, відкласти книги і журнали.
  15. Організувати комфортний мікроклімат. У спальні не повинно бути жарко, холодно, душно. Оптимальна температура — 18 – 20 градусів, обов'язково провітрювання перед сном у будь-який час року.
  16. Поставити зручне ліжко: досить широку, в міру жорстку, забезпечує хорошу ортопедичну підтримку.
  17. Лягати спати в повній темряві і тиші. Кімнату ізолювати від шуму, вимкнути світло, не використовувати лампи, прибрати світлові прилади, завісити вікна щільними шторами. Темрява – головна умова для вироблення мелатоніну – гормону, що регулює добові ритми сну і активності.
  18. Придумати ритуал – певну послідовність дій, яка буде чітко асоціюватися з відходом до сну.
  19. Якщо протягом півгодини не вдалося заснути, немає сенсу лежати і вважати баранів. Необхідно покинути ліжко, зайнятися яким-небудь спокійним справою, очікуючи, поки не з'явиться сонливість.

Резюмуючи, всі ці правила можна звести до одного: повне фізичне та емоційний спокій плюс відсутність зовнішніх подразників.

Як налагодити сон без ліків

бессоница

Дотримання режиму – важлива умова нормалізації сну. Коли створені комфортні умови, здоровій людині достатньо використовувати найпростіші засоби від безсоння, щоб полегшити засипання. У таких випадках ложка меду або склянку молока вгамують нервову систему і підготують організм до нічного відпочинку.

Не варто довіряти таким «перевіреним» порад, як прийом алкоголю для поліпшення сну. Дійсно, в залежності від дози міцні напої викликають бажання поспати: від легкої сонливості до миттєвого «вирубування». Однак замість того, щоб відновлюватися, організм змушений займатися нейтралізацією спирту і боротися з інтоксикацією. Незважаючи на гадану міцність, алкогольний сон поверхневий і непродуктивний, пробудження може настати через кілька годин, і спроби знову заснути виявляться безуспішними. Результат – на ранок розбите стан і занепад сил.

Менше солі і більше фізичних вправ

спортивные занятия

Перешкоджає настанню сну велика кількість солі в їжі. При безсонні потрібно дотримуватися безсольової дієти, обмежити солодке, борошняне, жирне, а також виключити продукти, що стимулюють нервову систему. Це міцний чай, кава, спеції, шоколад.

Фізичні вправи при труднощі зі сном краще перенести на ранкові години. Інтенсивне навантаження розбурхує організм, при заняттях ввечері потрібно віддавати перевагу спокійним вправ: йоги, розтяжці, прогулянкам. Потім — прийняти релаксуючу ванну: температура води 37 – 38 градусів, тривалість – не більше 20 хвилин і не кожен день.

Наступне засіб від безсоння в домашніх умовах – народні методи. Перш ніж застосовувати той чи інший рецепт, слід переконатися у відсутності протипоказань і алергічних реакцій. Якщо ж і народна медицина виявляється безсилою, то єдиний вихід – звернутися до офіційній медицині.

Народні методи позбавлення від безсоння
Мед для хорошого сну

мед

Мед – найсмачніші і нешкідливе снодійне для тих, у кого немає алергії на продукти бджільництва. Ліки на його основі мають седативну дію і викликають сонливість протягом півгодини після прийому:

  1. У склянці теплої води розчинити ложку меду і випити перед відходом до сну.
  2. Зробити суміш з 200 г меду і 3 ч. л. яблучного оцту. Кожен вечір з'їдати по 2 ч. л. ліки.
  3. Ложку шалфейного меду розвести в склянці огіркового розсолу, випити на ніч. Одночасно на литкові м'язи поставити компрес із кашки тертого хрону з медом. Такий засіб сприяє відтоку крові від головного мозку і викликає дрімоту.
  4. Змолоти лимон, 2 ст. л. волоських горіхів, додати 2 ложки гречаного меду. Отриману масу приймати на ніч по 1 ст. л.
Трав'яні чаї і збори від безсоння

Иван-чай

При проблемах зі сном рекомендується відмовитися від чорного і зеленого чаю, зате заспокійливі трав'яні чаї вітаються:

  • заваріть за годину до їжі 2 ч. л. материнки на склянку окропу, через 20 хвилин випийте половину рідини, другу частину залиште для наступного прийому їжі;
  • чай із звіробою приймайте тричі на день по 1/3 склянки: на 250 мл окропу візьміть 3 ст. л. трави, настоюйте 2 години;
  • 2 ст. л. іван-чаю заваріть в термосі двома склянками гарячої води, настоюйте 6 годин, потім пийте по 100 мл у 3 – 4 прийоми.

Ефективні народні засоби від безсоння виходять з лікарських зборів:

чай с мятой

  1. Перцеву м'яту, пустирник (по 30 г), шишки хмелю і подрібнений корінь валеріани (по 20 г) змішати, 10 г сировини залити склянкою води, поставити на водяну баню на чверть години. Після охолодження рідина процідити і долити окропу до початкового об'єму. Режим лікування: тричі на день по 100 мл
  2. Взяти валеріановий корінь, квіти глоду, траву пустирника, м'яти і омели білої – по 10 г кожного компонента. 1 ст. л. суміші залити 200 мл окропу, настояти півгодини. Приймати вранці і на ніч по 1 склянці.
  3. З'єднати по 5 г календули, чебрецю і пустирника. 10 г збору прокип'ятити в склянці води протягом 15 хвилин, потім настоювати ще 60 хвилин. Пити на ніч по ½ склянки.
  4. У рівних частинах зібрати суцвіття ромашки, листя м'яти, корінь валеріани, додати плоди фенхелю і кмину. 10 г збору поставити на водяну баню, заливши склянкою окропу. Через півгодини зняти відвар, трохи остудити, процідити, відтиснути, потім заповнити об'єм кип'яченою водою. Вранці пити по 1 – 2 склянки, ввечері достатньо 200 мл
  5. Настояти суміш з вероніки лікарської, фіалки запашної, меліси, лаванди і барбарисових ягід в рівних пропорціях в гарячій воді. На 1 склянку окропу взяти 1 ст. л. збору. Пити перед сном по 1 – 2 чашки.
Настоянки валеріани і глоду

Боярышник

Універсальне заспокійливий засіб, що сприяє хорошому сну – суміш спиртових настоянок валеріани і глоду. Потрібно купити в аптеці готові препарати і змішайте в рівних пропорціях. 30 крапель розчинити у воді і приймати на ніч кожен день. Крім седативної дії цей рецепт зміцнює серце, усуває симптоми нервових розладів і може використовуватися як засіб від безсоння для літніх людей.

Корінь валеріани, траву меліси і м'яти також додають у ванну, набивають ними подушечки – саше, які кладуть в узголів'я ліжка. З ароматерапевтических засобів краще всього допомагають ефірні олії м'яти, лаванди – їх наносять на віскі, капають у ванну.

Лікування безсоння народними засобами ефективно в тому разі, є вона викликана підвищеною збудливістю нервової системи, стресом, хронічною втомою, переживаннями. Більш серйозні причини, пов'язані з психічними, соматичними і неврологічними захворюваннями, що вимагають обов'язкового звернення до фахівця.

Медикаментозне лікування безсоння

таблетки от бессонницы

Порушеннями сну займається лікар-сомнолог. У його компетенції – виявлення причин і лікування безсоння, викликаної фізичними патологіями. Для початку необхідно відвідати психотерапевта: інсомнія психогенного характеру – в його віданні. Якщо фахівець не виявив проблем за своїм профілем, тоді пацієнт відправляється в руки сомнолога.

Перед прийомом необхідно відмовитися від куріння і стимулюючих речовин, важкої їжі. Бажано фіксувати порушення сну і попередні їм події. Щоденник сну допоможе лікарю визначити фактори, що провокують проблему. Також знадобиться інформація про наявних захворюваннях, прийнятих медикаментів, способі життя. При необхідності проводиться консультація невролога, кардіолога, ендокринолога. Найбільш повну картину безсоння дає полисомнография – лабораторне дослідження функцій організму в період сну.

Снодійні препарати заборонено приймати самостійно. Багато з них викликають звикання, а передозування може призвести до протилежного ефекту і навіть до небезпечних для життя станів. Лікар після обстеження визначає, який засіб допомагає від безсоння в конкретному випадку, і паралельно призначає терапію основного захворювання, що стало причиною хронічної інсомнія. Якщо є можливість, перевага віддається препаратів на рослинній основі.

Снодійні засоби від безсоння з натуральним складом

персен

Ліки, виготовлені з рослинних компонентів, діють м'яко і мають мінімум побічних ефектів:

  1. Орто-Таурин – містить янтарну і фолієву кислоту, вітаміни В-групи, магній, таурин. При безсонні протягом місяця приймають 2 капсули за 40 хвилин до сну або 2 – 4 капсули на добу ділять на 2 прийоми: на ніч і в другій половині дня. Засіб заспокоює, нормалізує тиск, сон, серцевий ритм, знижує рівень цукру і холестерину.
  2. Нейростабіл – включає екстракти іван-чаю, пустирника, хмелю, мальви, півонії, збагачений вітамінами B, Е, С, А, D і біотином, а також калієм і магнієм. 1 таблетка тричі на день стабілізує нервову систему, усуває порушення сну.
  3. Ново-Пасит – седативний засіб з рослинних компонентів: валеріани, меліси, бузини, звіробою, глоду. Благотворно впливає на ЦНС, відновлює сон. Режим прийому: по 1 таблетці до їжі, тричі на добу. Не рекомендується дітям до 12 років.
  4. Персен – фітопрепарат на основі валеріани, м'яти і меліси. Для усунення порушення сну дозування 2 – 3 таблетки за годину до сну протягом 6 – 8 тижнів. Протипоказаний до 18 років, вагітним і годуючим мамам.

Ці ліки є безрецептурними, не викликають синдром відміни і практично не мають протипоказань.

Синтетичні снодійні препарати

Донормил

Найбільш ефективні таблетки від безсоння входять до групи синтетичних препаратів. Оскільки це не Бади, а ліки, приймати їх без рецепта категорично заборонено. З найбільш популярних можна виділити:

  1. Донормил – седативний і снодійний препарат тривалої дії. Збільшує тривалість і глибину сну до 8 годин. Заборонено дітям до 15 років, хворим з глаукомою, затримкою сечі, апное. З обережністю призначається пацієнтам після 65 років. Курс прийому: 0,5 – 1 таблетка за півгодини до сну, не більше 5 днів. Вартість препарату 350 – 400 рублів.
  2. Мелатонін – містить речовина, аналогічне гормону сну, що його виділяє епіфізом. Нормалізує цикл сну – неспання, заспокоює нервову систему, сприяє швидкому і якісному засипанню. Протипоказаний при нирковій недостатності, аутоімунних захворюваннях, цукровому діабеті, епілепсії, вагітності. Приймається по ½ — 1 таблетці за 40 хвилин до відправлення в ліжко. Вартість ліків в межах 300 – 400 руб.
  3. Мелаксен – адаптоген, що регулює біоритми людини. Прискорює засинання, попереджає нічні пробудження, полегшує ранковий підйом. Більш дорогий аналог Мелатоніну, коштує від 550 рублів.
  4. Імован – впливає на психіку, заспокоює нерви і м'язи з метою активізувати функцію швидкого сну. Не показаний пацієнтам з апное, печінкової і дихальною недостатністю, дітям. Приймається по 1 таблетці перед сном, короткостроково при ситуативному безсонні. При хронічній інсомнія курс призначається індивідуально. Вартість препарату та його синонімів – від 250 рублів.

Препарати цієї групи підлягають реалізації рецептурної, можуть виявляти побічні ефекти у формі ранкової сонливості, відчуття «похмілля» з нудотою і головним болем, можливе посилення депресивних проявів, формування ефекту відміни.

У разі порушень сну, пов'язаних з психічними розладами та захворюваннями ЦНС, лікар може прописати особливу категорію ліків – транквілізатори. Таблетки на основі бензодіазепіну і барбітуратів допомагають впоратися з депресією, нічними кошмарами, неврозами і відновити сон при неефективності психотерапії. Ці препарати мають серйозні побічні ефекти і призначаються тільки у важких ситуаціях.

Відгуки про препарати від безсоння

Безсоння — проблема, знайома багатьом. Часто хворі не звертаються з нею до лікаря, а воліють справлятися самостійно, використовуючи відгуки про препарати для поліпшення сну:

Відгук №1

«У моєї мами завжди стоїть пляшка настоянки. Вона змішує валер'янку й глід, і кожен день по ложечці приймає.

Коли у мене одного разу під час сесії розпочалася моторошна безсоння, я скористалася маминим рецептом. Весь час не приймаю, але 4 рази в рік курсом п'ю – заспокоює добре і спиться просто відмінно».

Мілана, СПБ

Відгук №2

«Працюю позмінно, сон з-за цього збився конкретно. Вдень ходжу клюю носом, вночі – ні в одному оці. Пив і трави, і валер'янку, і Новопасситы всякі – нічого не допомагало. Рятуюся Мелаксеном.

Він дорогий, але зате і працює ефективно. З ним абсолютно нормально засинаю, навіть якщо задрімав днем після нічної зміни».

Микола, Москва