Які вправи при короткозорості найбільш ефективні

Какие упражнения при близорукости наиболее эффективны для восстановления и улучшения зрения?
Фото: Які вправи при короткозорості найбільш ефективні?

Вправи при короткозорості — хороша можливість поліпшити зір, адже зоровий апарат людини піддається тренуванню і дає можливість якісно бачити навіть без використання спеціальних коригувальних засобів. Стрімкий розвиток комп'ютерних технологій в останні десятиліття призвело до того, що проблеми із зором все частіше виникають у зовсім молодих людей.

Якщо раніше погано бачили люди середнього і похилого віку, то зараз порушення зору діагностують у дітей, які занадто багато часу проводять перед монітором комп'ютера, не відриваються від екрану смартфона або планшета.

Звичайно, це не єдина причина погіршення зору. Провокуючими факторами розвитку короткозорості є неправильна організація робочого місця, високе навантаження на очі, інфекційні захворювання і ще безліч причин.

При погіршенні ситуації зазвичай рекомендують обзавестися окулярами або контактними лінзами. Проте є й інше рішення, що сприяє не штучного поліпшення зору, а фактичною. Це різні методики відновлення зору за допомогою вправ для очей.

Приклавши трохи зусиль і скориставшись елементарними рекомендаціями, можна позбутися від короткозорості, не вдаючись до інших методів корекції. Залишається лише з'ясувати, що ж це за методики, і які вправи потрібно робити?

Методика відновлення зору від професора Жданова

Методика восстановления зрения от профессора Жданова
Фото: професор Жданов В. Р.

Сьогодні практично всі використовують інтернет і дивляться телевізор, а значить, чули про професора Жданові, який займається розробкою комплексу прийомів, спрямованих на усунення короткозорості. Один з напрямків його робіт – відновлення зору, притому не тільки у тих, хто страждає далекозорістю, але і короткозорістю теж. Є деякі вправи для очей при короткозорості, рекомендовані їм, і кожне з них направлено на відновлення, розслаблення очей і зменшення зорової навантаження. Найперше, що потрібно вміти робити – давати очам відпочивати, і для цього є спеціальна методика, іменована «пальмінг».

Призначене дане вправу для відпочинку очей, а не відновлення зору. Все дуже просто: долонями закривають очі, схрещують пальці на лобі, намагаючись, щоб між ними не залишилося щілин. Ніс повинен вільно пропускати повітря, на очні яблука тиснути не слід. Всі стикалися з таким явищем, коли з — за впливу на очі різких джерел світла (від екрану телевізора або комп'ютера) осіб, закриваючи очі, навіть у повній темряві продовжує бачити мерехтливі елементи. В цей час необхідно уявити собі повну темряву, можливо, візуалізувати завісу, і дочекатися моменту, коли ці відблиски зникнуть. У такому положенні необхідно провести до 5 хвилин, і тоді очі зможуть повністю розслабитися.

Щоб безболісно вийти з цього стану, необхідно, все ще тримаючи долоні на очах, замружуєтеся і розслабляти очі, не докладаючи надмірних зусиль. Вправу потрібно повторити кілька разів. Після – прибираємо долоньки, очі залишаємо закритими, злегка поматываем головою, протираємо очі, щоб запустити кров в «систему» і відкриваємо. Ця вправа дозволяє не перенапружувати органи зору, тому робити його бажано кожного разу, коли відчуваєте, що зоровий апарат втомився.

Вправи з Жданову, спрямовані на відновлення зору

У першу чергу варто відзначити, що всі освітлювані нижче вправи потрібно робити поступово і в повільному темпі. Суть в тому, що ступінь короткозорості у всіх різна, і якщо ця позначка стоїть на рівні мінус чотирьох і нижче, то краще виконувати відновлювальний курс після схвалення спеціаліста. Адже сітківка очей у таких випадках надто вразлива і є ймовірність її відшарування, якщо виконувати вправи різко. Як мінімум, необхідно робити все плавно і не поспішаючи. Далі розглянемо всі відомі вправи для відновлення зору при короткозорості за Жданову, які можна виконувати в домашніх умовах:

  • Упражнения по Жданову, направленные на восстановление зрения
    Фото: Вправи з Жданову, спрямовані на відновлення зору

    Суть першого вправи полягає в русі очима вгору – вниз, із застосуванням циклічних моргань. Бажано візуально представляти певну лінію, по якій очей буде виконувати рух від низу до верху і навпаки. Виконавши повне рух тричі, кілька разів моргаємо і повторюємо цикл.

  • Друга вправа починається зі скошування очей, і продовження рухів, але вже вліво і вправо. Також повторюємо повний цикл тричі і моргаємо, все робимо неспішно.
  • Малюємо діагоналі. В даному випадку виконується рух по діагоналі з одного кута в інший, наприклад, з лівого нижнього у верхній правий. Робимо так тричі, після чого кілька разів моргаємо і повторюємо вправу, тільки в зворотному порядку, з правого верхнього кута, спускаємося в лівий нижній кут.
  • Ще одна дуже корисна вправа, називається «циферблат». Представляємо перед собою великі годинник, спочатку починаємо рухатися за годинниковою стрілкою, виконавши три повних кола, після чого добре поморгавши, робимо ще три кола, тільки вже проти годинникової стрілки, і так по колу.
  • Далі використовуємо вправу, в якому малюємо прямокутник. В даному випадку чітко прописуємо очима кожну лінію, повторюючи триразово одне і теж вправу, моргаємо і робимо все в зворотному порядку.

Варто відзначити, що професор Жданов застосовує найпростіші вправи в своїй методиці, які виявляються дуже дієвими і ефективними. До того ж, вправи для очей при короткозорості можуть бути найрізноманітнішими. Можна малювати очима бантик, робити «змійку», виконуючи рухи вгору – вниз, закручувати спіраль. Що стосується останнього вправи, то у нього є кілька різновидів. Можна представляти вертикальну і горизонтальну спіраль, очима намотуючи на неї дріт, тим самим виконуючи кругові рухи очима. Але ще цікавіше виглядає вправа «глобус». З допомогою уяви, як і раніше що проробляються прийомах, малюємо глобус, який намагаємося очима розкрутити. Після шести рухів в одну сторону, моргаємо, і робимо ще шість в іншу.

Вправи при короткозорості за Жданову

Упражнения при близорукости по Жданову
Фото: Вправи при короткозорості за Жданову

Не тільки робота з очима може допомогти в лікуванні короткозорості, деякі фізичні вправи теж дають хороший ефект. Їх призначення — поліпшення кровообігу, що благотворно позначається на стані зорового апарату. Такі вправи корисно робити, як вранці, так і ввечері.

Все елементарно, адже повільні повороти і нахили голови, піднімання плечей вгору – вниз можна виконувати, не докладаючи значних зусиль. У комплекс вправ входить зведення і розведення плечей назад і вперед, а також обертання плечима. Всі вправи рекомендується виконувати по 5 разів.

Також ефективні скручування тіла, окрема робота кожним плечем по колу з поворотом голови назад, обертання тазом і повороти тілом – тобто всі елементарні вправи, які часто роблять на розминці в школах.

Щоб скинути зорове напруження, можна наклеїти на скло паперовий кружок, зазначивши близький кордон, і зафіксувати для себе певний предмет вдалині за вікном – це буде дальній кордон. Подивившись якийсь час на коло, потрібно поморгати очима і перевести погляд на далекий предмет.

тренировка для глаз
Фото: тренування для очей

Це відмінне тренування для очей. Ще один варіант — представити сидить на стелі метелика. Спочатку стежимо за ним, а потім, представляємо, що він сідає на ніс, і концентруємо думку на його кінчику. Найголовніше в цій вправі, щоб очі працювали, як на дальній дистанції, так і на ближній.

Щоб відновити гостроту зору займатися потрібно регулярно. Професор Жданов пропонує комплекс вправ при короткозорості, які потрібно виконувати тричі на день, приділяючи їм всього за 15 — 20 хвилин.

  • Спочатку розслабляємося і виконує рухи очима вліво — вправо, вгору — вниз.
  • Кілька хвилин присвячуємо «малювання», тобто очима вычерчиваем різні фігури (коло, прямокутник, знак нескінченності).
  • Потім у швидкому темпі кілька разів інтенсивно стискаємо і разжимаем повіки.
  • Далі переходимо до «малювання» очима більш складних фігур: змійки, спіралі. Можна подумки уявити собі глобус і розкручувати його спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
болезненные ощущения в глазах
Фото: хворобливі відчуття в очах

Під час виконання вправ уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо виникають хворобливі відчуття в очах, заняття припиняють і відновлюють вправи через день. Кількість повторів потрібно збільшувати поступово, спочатку кожну вправу повторюють 2 — 3 рази, потім поступово доводять до 5 – 10 разів.

Особливе значення в методиці Жданова відводиться сонячної інсоляції. Це напрямок дослідник назвав соляризацией або лікуванням сонячним світлом. Згідно з рекомендаціями, потрібно вибрати добре освітлений, сонячний ділянку, встати в центр цієї зони, прийняти вільну позу і розслабитися.

Очі слід закрити і повільно обертатися навколо своєї осі, щоб сонце проплывало перед закритими століттями. Необхідно зробити 20 – 25 поворотів, в цьому випадку сонячне випромінювання надасть цілющу дію на сітківку і допоможе розслабитися.

Вправи при короткозорості по Бейтсу

Упражнения при близорукости по Бейтсу
Фото: Вправи при короткозорості по Бейтсу

На думку Бейтса, короткозорість, як така, з'являється і розвивається саме через спроби людини побачити предмети вдалині. Весь день, працюючи за комп'ютером, або займаючись будь-якою іншою роботою, що вимагає концентрації уваги на предметі, розташованому поблизу від очей, потім непросто сфокусувати зір на об'єкти вдалині. Таким чином, напружуючи косі м'язи ока, у спробах побачити все чітко, людина самостійно погіршує своє становище.

Суть ідеї Бейтса в тому, що вправи для поліпшення зору при короткозорості, мають в більшості своїй складатися з контролю зорового зусилля в конкретні моменти. Вони трохи складніше, ніж варіанти, запропоновані Ждановим, але не менш ефективні. Перерахуємо основні прийоми:

расслаблять глаза
Фото: розслабляти очі
  • Кілька разів в день потрібно обов'язково розслабляти очі, залишаючи їх в напівзакритому стані. В комплекс розслаблення входять і моргання, що дуже корисно для зняття напруги з очей. Намагайтеся ні за яких обставин не щурить очі – це веде до перенапруження зорового апарату і сприяє погіршенню зору.
  • Тим, хто страждає від міопії (короткозорості), ситуацію можна виправити за допомогою трохи незвичайного прийому. Скориставшись свічок або слабкою лампочкою, організовуємо в приміщенні тьмяне світло. При такому освітленні читаємо дрібний текст – хоч це і неправильно, на думку більшості, саме таке вправи дозволяє напружувати очі належним чином і боротися з короткозорістю.
  • таблица Сивцева
    Фото: таблиця Сивцева

    Скориставшись таблицею Сивцева, тримаємо її на відстані до півтора метрів і читаємо символи на ній, а потім, при слабкому освітленні, знову переключається на книгу з дрібним шрифтом. При цьому тільки тримаємо її на відстані, щоб читати було складно, і так пробігаємо очима три сторінки. Після цього повертаємося до таблиці.

  • Ще один дієвий спосіб — поєднання вивчення таблиці Сивцева на відстані до 6 метрів і «пальминга», описуваного у вправах з Жданову.
  • Для водіїв і любителів прогулянок, настільки ж добре підійде прийом, використовуваний під час руху. Предмети, які знаходяться по обидві сторони від пішохода, потрібно проводжати очима, таким чином, відбувається тренування очних м'язів.
  • Використовуючи все ту ж таблицю Сивцева, можна переміщати фокус зору з одного її краю до іншого, і якщо вправа виконується правильно, то літери починають «розгойдуватися».
  • Приблизно такого ж ефекту можна добитися, якщо в одному рядку виділити дві літери, які розташовані далеко один від одного, і між ними необхідно різко переміщувати погляд, щоб стало помітним зміщення або рух рядка.
  • Ну і завершальним вправою стане перехід від великих літер у таблиці до дрібних, які знаходяться в самому низу.

Можна легко помітити, що вправи від короткозорості по Бейтсу, також переслідують мету тренування очних м'язів, тільки вже в трохи іншому форматі. Є ще деякі прийоми, на зразок створення великої і малої таблиці, з використанням однакового тексту. Переміщення фокусу з ближньої невеликий таблиці, і прочитання її вмісту, на велику таблицю, дозволить «навчити» око повноцінно працювати на будь-якій дистанції.

Крім перерахованих вправ офтальмологи рекомендують препарат для зору заснований на натуральних компонентах Око-плюс.

Додаткові рекомендації

Дополнительные рекомендацииУ процесі виконання різних методик відновлення зору, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • всі вправи для очей потрібно виконувати повільно і плавно;
  • голову потрібно тримати нерухомо, всі рухи здійснюються тільки очима;
  • починати потрібно з мінімальної кількості підходів у кожній вправі;
  • якщо в процесі виконання вправ виникає відчуття дискомфорту або болю в очах, заняття слід припинити;
  • кожну вправу слід завершувати частим морганням;
  • пацієнтам, що перенесли операцію на очах, виконувати спеціальні вправи можна тільки після консультації з лікарем — офтальмологом і не раніше ніж через півроку після оперативного втручання;
  • особам, які страждають від високого ступеня міопії і тим пацієнтам, у яких має ризик відшарування сітківки, слід приступати до вправ, тільки після отримання дозволу від лікуючого лікаря. В іншому випадку можливо погіршення стану.

Фахівці відзначають, що будь-які методики по відновленню зору з допомогою гімнастики для очей будуть ефективні лише в тому випадку, коли розвиток короткозорості пов'язано з ослабленням очних м'язів. В інших ситуаціях коригувати зір можна лише з допомогою окулярів, контактних лінз або лазерної корекції.

Висновок
гимнастика для глаз
Фото: гімнастика для очей

Коли зір погіршується, варто негайно вживати заходів, що перешкоджають прогресуванню цього стану. Додатково до коригуючих засобів (окулярів, лінз) можна скористатися інноваційними методиками і робити гімнастику для очей. Незалежно від того, який метод ви виберете (за Жданову або по Бейтсу), регулярне виконання вправ, принесе суттєву користь.

Виконуючи таку профілактику правильно, можна з плином часу повністю відмовитися від носіння окулярів. Гімнастика для очей допоможе зупинити подальше погіршення зору і запобігти можливі ускладнення. А також навчить скидати зорове напруження і правильно розподіляти навантаження на органи зору.