Чи допомагають фізичні вправи

Упражнения для потенции
Фото: Вправи для потенції

Регулярно виконувані вправи для потенції у чоловіків дозволяють позбутися від багатьох інтимних проблем. Вони підвищать сексуальну витривалість, забезпечать стабільну та тривалу ерекцію статевого органа, попередять розвиток імпотенції. Представлені нижче комплекси вправ дуже легко виконувати будь-якому чоловікові в домашніх умовах.

Їх можна періодично повторювати, а сам комплекс вправ неодмінно допоможе як молодим, так і літнім чоловікам. Під час виконання досить таки не складних вправ підвищується тонус м'язів тіла, активізується сперматогенез, виробляється тестостерон. В результаті підвищується потенція, стабілізується природна вироблення статевих гормонів, запобігають аденома передміхурової залози, простатит. Ці комплекси рекомендовані абсолютно всім чоловікам, які хочуть зберегти своє чоловіче здоров'я до глибокої старості.

Вправи для потенції в домашніх умовах

Заняття можна проводити вдома. Комплекс настільки простий у виконанні, що не вимагає яких-небудь особливих снарядів. Дані вправи забезпечують приплив крові до статевого органу, нормалізують кровообіг в малому тазу, сприяють виробленню статевих гормонів ендорфінів.

Після спортивних занять настає приємна розслабленість, усувається напруження та тривожність. Виконувати рекомендовані вправи потрібно щодня! І будьте впевнені, що позитивний результат буде явно відчутний приблизно через місяць занять. У чоловіка значно підвищиться потенція, припиниться передчасна еякуляція, а сам секс стане більш якісним і яскравим.

7 вправ для потенції

Упражнения для потенции

  1. Отже, саме перша вправа – це просте потягування в положенні на четвереньках. Для правильного виконання первинного вправи потрібно встати на карачки, зробити упор руками в підлогу безпосередньо на рівні особи. Зверніть увагу: стегна потрібно уперти під тазом і витягнути ступні. Робиться вдих, після видих, таз поступово зміщується до п'ят. Після цього необхідно сісти сідницями на п'яти, руки не згинати, — вони випрямлені. Повільно повернутися у вихідне положення. Виконувати 2-3 р., збільшувати кількість вправ поступово.
  2. Для поліпшення потенції рекомендується встати прямо, руки опустити і розслабити, потрібно дивитися прямо. Робиться вдих низом живота, потім слід затримати дихання. Стиснути анус приблизно на 3-4 секунди, потім максимально розслабити його і зробити неспішний видих. Комбінацію рухів повторити, під час перерв обов'язково не забувати відновлювати дихання.
  3. Третя вправа складніше — це спеціальні присідання, які будуть дуже корисні для промежини. Потрібно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки вільно опустити. Зробити неспішний вдих і повільно присісти. Напруги виникати не повинно. Після присідання плавно нахилити потрібно свій корпус вперед, при цьому одночасно руки завести якомога далі між ніг. Руки максимально витягнути за спину, не згинати, пальці тримати прямими. Вони повинні бути спрямовані назад. Підніматися і повертатися у вихідне положення необхідно дуже повільно, відновлюючи дихання. Повторити 5-7 разів. Таке фізичні вправи для підвищення потенції неодмінно включають кілька повторів.
  4. Називається «маятник тазом». Ноги ставлять ширше, ніж на ширину плечей і згинають в колінах, поки попа і коліна не виявляться у вас на одному рівні. Слід трохи затриматися у позі і виконати характерні рухи тазом вперед і потім назад з різною швидкістю. Запам'ятайте: важливо зробити вдих безпосередньо при русі назад і видих, коли ви рухаєте своїм тазом вперед. Можна триматися за стілець під час виконання. Повторити 6-7 разів.
  5. Вправа «Очерет», яке потрібно виконувати безпосередньо в положенні лежачи. Отже, спершу треба руки покласти за спину, кисті зчепити міцно в замок прямо під своїм потилицею. Зробити неспішний вдих, після видих, підняти ногу і покружляти нею на вазі — за годинниковою стрілкою і потім, відповідно, проти. Важливий момент: потрібно плавно опускати ногу. Виконати вправу іншою ногою в повітрі. Повторити 7 разів.
  6. Така комбінація рухів косить назва «Метелик» і здійснюється в положенні лежачи. Отже, свначале потрібно ноги зігнути в колінах, при цьому зверніть увагу на те, що ступні слід підтягнути до попі, а обидві руки покласти на коліна. На видиху розвести в сторони руками коліна. Потрібно трохи долати опір рук. Повторити 5-6 разів.
  7. Вправа «Місток». Чоловік лягає на спину, при цьому обидва коліна згинаються, впертися ступнями слід в підлогу. Руки випрямити вільно вздовж тіла. Лопатки і ступні уперти в підлогу і плавно виштовхувати таз вгору. Затриматися нагорі, повернутися у вихідне положення – опустити таз повільно, не поспішаючи, повторити 6 разів.

Користь комплексу вправ

Упражнения для потенции

Цей комплекс допомагає ефективно підвищити потенцію і налагодити своє сексуальне життя. В процесі виконання опрацьовуються м'язи промежини, поліпшується кровообіг в малому тазу. Такі силові навантаження покращують стан сечостатевої системи і з часом чудово зміцнюють м'язи стегна і промежини. У процесі відбувається легкий масаж простати, що запобігає розвитку простатиту та аденоми.

Вправи для потенції скорочують глибоку мускулатуру тазового дна і непогано стимулюють м'язи нижньої частини тіла. В результаті покращується не тільки сила, але і перистальтика травних органів. Активізуються кровообіг, спалюються жирові відкладення, йде «животик». Комплекс вправ зміцнює стегна і суглоби ніг і рук. Активно скорочуються сідничні м'язи, що сприяє подальшої тривалої ерекції під час статевого акту.

Тим чоловікам, які шукають ефективні комплекси, можна подивитися відео фізичних вправ для підвищення потенції. На ньому чітко і доступно пояснюється послідовність виконання.

Гімнастика на кожен день

Упражнения для потенции

Присідання, напруга сідниць, підняття і опускання тазу в положенні лежачи, обертання поясом – всі ці розминочні вправи необхідно виконувати як можна частіше протягом всього дня. Це ліквідує застої крові в органах малого таза, в тому числі і статевих.

Більшість чоловіків знають, що саме присідання є відмінною профілактикою простатиту та аденоми. Ці хвороби негативно впливають на потенцію. Лікувально-профілактична гімнастика також включає стискання колінами м'яча, вправу «велосипед», вправу «берізка», біг і ходьбу на місці. Дуже легка гімнастика на кожен день:

  1. Зробити кілька разів напівприсідання, при цьому інтенсивно напружувати сідниці.
  2. Бігти на місці, але не відривати від підлоги шкарпетки – тільки п'яти.
  3. У положенні лежачи стискати м'язи між анусом і мошонкою.
  4. Сильно напружувати м'язи ніг, стискаючи колінами середній гумовий м'яч.

Займатися спортивною гімнастикою та комплексом вправ можна і на свіжому повітрі. Також для збільшення потенції корисно щодня здійснювати пробіжки і ходити стройовим кроком. Краще проводити заняття на стадіоні – там можна підтягнутися на снарядах, здійснити ряд будь-яких гімнастичних вправ.

Кожен чоловік повинен пам'ятати, що застосування ліків для підвищення потенції може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Спортивний комплекс потрібних вправ дозволить підвищити потенцію і домогтися стійкої ерекції без прийому хімічних лікарських засобів. Важливо подбати про своє чоловіче здоров'я зараз і не відкладати на потім виконання спортивних вправ.

Їх вплив спрямований на посилення чоловічої потенції і природний масаж простати. Спортивні вправи – відмінна альтернатива лікарських засобів, які можуть викликати серйозні побічні ефекти. Зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-зал – вправи досить легко виконувати вдома.

Відео вправи для поліпшення потенції

В даному відео ви можете подивитися найбільш ефективні вправи для підвищення потенції в домашніх умовах: